Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 febbraio 2027, tra circa 17 settimane.
- Distanze
- 22K, 5K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 9 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Timbuk Winter Run Challenge
La Timbuk Winter Run Challenge parte e arriva al Timbuk Farms Garden Center, a Granville. Il percorso è un anello di 6,83 miglia su strade locali, alcune asfaltate e altre sterrate in ghiaia (tutte probabilmente ghiacciate, come dice l'organizzazione), con un passaggio in una piantagione di alberi di Natale.
Leggi tutte le note sul percorso
Il 22K percorre l'anello due volte, per 13,67 miglia, l'11K una volta e il 5K ha un tracciato proprio. Aspettati salite lungo tutto l'anello, il che significa che chi corre il 22K affronta ogni salita due volte. Il 22K e l'11K partono insieme alle 13:00, il 5K alle 13:15, e il percorso chiude alle 16:00, cioè tre ore per il 22K; dopo, tutti si scaldano nella serra con zuppa e cioccolata calda.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 22K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine febbraio la zona di Granville ha di solito pomeriggi tra i 30 e i 40 e poco °F, e le condizioni vanno dal secco e mite a vento, neve o nevischio. La partenza alle 13:00 coincide con le ore più miti, ma la ghiaia ghiacciata e le strade di campagna aperte possono essere scivolose e ventose, quindi vestiti a strati e adatta il ritmo al fondo.
Cosa allenare
È poco più di una mezza maratona, collinare e su fondi misti, a febbraio, quindi forza in salita e appoggio sicuro contano più del ritmo in piano.
Fai una seduta di salite a settimana, per esempio 6-10 x 90 secondi in salita a sforzo deciso con ritorno di corsa lenta, e corri parte del lungo su ghiaia o sterrato quando puoi.
Porta il lungo a 12-14 miglia su strade ondulate entro fine gennaio, regolandoti sullo sforzo e non sul ritmo in salita, e in alcuni ripeti due volte lo stesso anello collinare per provare il secondo giro. Con partenza alle 13:00, prova nei lunghi l'orario del pranzo del giorno gara e prendi energia verso il 45° minuto.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Timbuk Winter Run Challenge
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Timbuk Winter Run Challenge
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi Athlete Space a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Timbuk Winter Run Challenge (22K) del 21 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Timbuk Winter Run Challenge
Quanto tempo serve per preparare Timbuk Winter Run Challenge?
Per una gara di 22k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Timbuk Winter Run Challenge è collinare?
Collinare. La Timbuk Winter Run Challenge parte e arriva al Timbuk Farms Garden Center, a Granville.
Che tempo fa di solito a Timbuk Winter Run Challenge?
A fine febbraio la zona di Granville ha di solito pomeriggi tra i 30 e i 40 e poco °F, e le condizioni vanno dal secco e mite a vento, neve o nevischio. La partenza alle 13:00 coincide con le ore più miti, ma la ghiaia ghiacciata e le strade di campagna aperte possono essere scivolose e ventose, quindi vestiti a strati e adatta il ritmo al fondo.
Quando devo iniziare lo scarico per Timbuk Winter Run Challenge?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Timbuk Winter Run Challenge?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.