Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 26 september 2027, nog ongeveer 47 weken.
- Afstanden
- 10 mijl, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Meer dan 20.000 lopers over alle onderdelen in 2026
- Afbouwfase begint
- 14 september 2027
Parcours
Het parcours van Tilburg Ten Miles
De Ten Miles (16,1 km), de 10 km en de 5 km starten allemaal op de Spoorlaan naast station Tilburg Centraal en finishen bij het Stadsforum in het centrum. De route van 10 mijl is één ronde zonder herhaalde stukken: hij gaat westwaarts het centrum uit, buigt naar het zuiden en komt dan via het oosten van de stad terug naar de finish.
Lees de volledige parcoursnotities
Bewoners versieren de straten langs de route, en bandjes en publiek houden je in beweging. Zoals de meeste Nederlandse stadsloopjes is het parcours vlak, dus alleen de drukke eerste kilometers en de bochten kunnen je afremmen. De parcoursen van 10 mijl en 10 km zijn officieel opgemeten, en in 2026 vertrok de Ten Miles vanaf 10:30 uur in startgolven.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 mijl, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 20.000 lopers over alle onderdelen in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het in Tilburg meestal zacht, rond 10–20 °C over de dag, met een redelijke kans op een bui en een matige wind. Door de start laat in de ochtend kan een zonnige dag warm aanvoelen, dus drink vroeg en doe het iets rustiger aan als het boven 18 °C komt.
Waarvoor je traint
Tien mijl loop je net iets langzamer dan je 10 km-tempo, dus drempeltraining is de kern van je voorbereiding.
Doe wekelijks trainingen als 3 x 3 km of 2 x 5 km op je doeltempo voor 10 mijl met korte herstelpauzes, en bouw je lange duurlopen op tot 18 à 22 km.
Op een vlak, snel parcours is het risico dat je te snel start, dus oefen om tempolopen 5 seconden per kilometer langzamer dan doeltempo te beginnen voordat je in je ritme komt. Start in je toegewezen startgolf, zodat je niet hoeft te zigzaggen door de drukke eerste kilometers.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Tilburg Ten Miles
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Tilburg Ten Miles
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 14 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Tilburg Ten Miles (10 mijl) op 26 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Tilburg Ten Miles
Hoe lang moet ik trainen voor Tilburg Ten Miles?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 10 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Tilburg Ten Miles heuvelachtig?
Vlak. De Ten Miles (16,1 km), de 10 km en de 5 km starten allemaal op de Spoorlaan naast station Tilburg Centraal en finishen bij het Stadsforum in het centrum.
Hoe is het weer meestal bij Tilburg Ten Miles?
Eind september is het in Tilburg meestal zacht, rond 10–20 °C over de dag, met een redelijke kans op een bui en een matige wind. Door de start laat in de ochtend kan een zonnige dag warm aanvoelen, dus drink vroeg en doe het iets rustiger aan als het boven 18 °C komt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Tilburg Ten Miles?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 14 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Tilburg Ten Miles?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.