Je schema in vier antwoorden
Amsterdam Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Amsterdam Marathon
Start en finisht in het Olympisch Stadion van 1928, het detail dat iedereen onthoudt, en loopt door de stad, langs de Amstel en weer terug. Het parcours is echt vlak, en een van de lange stukken langs de rivier is zo recht dat het eerder een mentale dan een fysieke test wordt.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het in Nederland koel en vaak winderig: bij de start in de 40 of 50 °F, maxima in de 50 °F. Op het open stuk langs de rivier voel je de wind, en daar is geen beschutting.
Waarvoor je traint
Lang volhouden op een gelijkmatige inspanning en bestand zijn tegen wind.
Het lange rechte Amstelstuk rond het midden van de wedstrijd beloont lopers die een ritme vasthouden zonder herkenningspunten of publiek, dus doe ook lange tempo-inspanningen alleen in plaats van al je belangrijke trainingen in een groep.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Amsterdam Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Amsterdam Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor TCS Amsterdam Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Amsterdam Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Amsterdam Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Amsterdam Marathon heuvelachtig?
Vlak. Start en finisht in het Olympisch Stadion van 1928, het detail dat iedereen onthoudt, en loopt door de stad, langs de Amstel en weer terug.
Hoe is het weer meestal bij Amsterdam Marathon?
Half oktober is het in Nederland koel en vaak winderig: bij de start in de 40 of 50 °F, maxima in de 50 °F. Op het open stuk langs de rivier voel je de wind, en daar is geen beschutting.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Amsterdam Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Amsterdam Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.