Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Amsterdã ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Maratona de Amsterdã
Larga e termina dentro do Estádio Olímpico de 1928, o detalhe de que todo mundo se lembra, e passa pela cidade, pela margem do rio Amstel, ida e volta. É plana de verdade, e um dos longos trechos à beira do rio é tão reto que vira um teste mental, mais do que físico.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de outubro na Holanda são frescos e com vento frequente: largada na casa dos 40 ou 50 °F, máximas na casa dos 50. O trecho exposto do rio é onde o vento aparece, e não há abrigo nenhum por ali.
O que treinar
Corrida sustentada com esforço constante e tolerância ao vento.
O longo trecho reto do Amstel, por volta do meio da prova, premia quem consegue manter o ritmo sem pontos de referência nem barulho de torcida, então inclua treinos de ritmo longos e solitários, em vez de fazer todos os treinos-chave em grupo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Amsterdã
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Amsterdã
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para TCS Amsterdam Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Amsterdã
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Amsterdã?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Amsterdã tem muita subida?
Plano. Larga e termina dentro do Estádio Olímpico de 1928, o detalhe de que todo mundo se lembra, e passa pela cidade, pela margem do rio Amstel, ida e volta.
Como costuma ser o clima em Maratona de Amsterdã?
Meados de outubro na Holanda são frescos e com vento frequente: largada na casa dos 40 ou 50 °F, máximas na casa dos 50. O trecho exposto do rio é onde o vento aparece, e não há abrigo nenhum por ali.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Amsterdã?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Amsterdã?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.