Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Amsterdam non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Maratona di Amsterdam
Parte e arriva dentro lo Stadio Olimpico del 1928, il dettaglio che tutti ricordano, e attraversa la città, costeggia il fiume Amstel e torna indietro. È piatta davvero, e uno dei lunghi tratti lungo il fiume è così dritto da diventare una prova mentale più che fisica.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre nei Paesi Bassi il clima è fresco e spesso ventoso: partenze sui 40 o 50 °F, massime sui 50 °F. Il vento si sente nel tratto esposto lungo il fiume, dove non c'è alcun riparo.
Cosa allenare
Corsa prolungata a sforzo regolare e tolleranza al vento.
Il lungo rettilineo sull'Amstel verso metà gara premia chi sa tenere un ritmo senza punti di riferimento né tifo: inserisci lunghi lavori a ritmo medio da solo, invece di fare tutte le sedute chiave in gruppo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Amsterdam
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Amsterdam
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per TCS Amsterdam Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Amsterdam
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Amsterdam?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Amsterdam è collinare?
Pianeggiante. Parte e arriva dentro lo Stadio Olimpico del 1928, il dettaglio che tutti ricordano, e attraversa la città, costeggia il fiume Amstel e torna indietro.
Che tempo fa di solito a Maratona di Amsterdam?
A metà ottobre nei Paesi Bassi il clima è fresco e spesso ventoso: partenze sui 40 o 50 °F, massime sui 50 °F. Il vento si sente nel tratto esposto lungo il fiume, dove non c'è alcun riparo.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Amsterdam?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Amsterdam?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.