Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 26 settembre 2027, tra circa 48 settimane.
- Distanze
- 10 miglia, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 20.000 podisti su tutte le gare nel 2026
- Inizio dello scarico
- 14 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Tilburg Ten Miles
La 10 miglia (16,1 km), la 10 km e la 5 km partono dalla Spoorlaan, accanto alla stazione centrale di Tilburg, e arrivano allo Stadsforum, in centro città. Il percorso della 10 miglia è un unico anello senza tratti ripetuti: esce dal centro verso ovest, piega a sud e poi torna attraverso la zona est della città fino al traguardo.
Leggi tutte le note sul percorso
Le strade lungo il tracciato sono decorate dai residenti, con bande e pubblico a spingerti. Come gran parte delle gare cittadine olandesi è piatto, quindi a rallentarti saranno solo i primi chilometri affollati e le curve. I percorsi della 10 miglia e della 10 km sono misurati ufficialmente, e nel 2026 la 10 miglia è partita a ondate dalle 10:30.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10 miglia, 10K, 5K
- Partecipanti
- Oltre 20.000 podisti su tutte le gare nel 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre Tilburg è di solito mite, tra 10–20 °C durante il giorno, con buone probabilità di qualche scroscio e brezza moderata. La partenza in tarda mattinata significa che una giornata di sole può sembrare calda, quindi bevi presto e rallenta un po' se si superano i 18 °C.
Cosa allenare
La 10 miglia si corre poco più lenta del ritmo da 10 km, quindi il lavoro in soglia è il cuore della preparazione.
Fai ogni settimana sedute come 3 x 3 km o 2 x 5 km a ritmo gara da 10 miglia con recuperi brevi e porta i lunghi a 18-22 km.
Su un percorso piatto e veloce il rischio è partire troppo forte, quindi abituati a iniziare le corse a ritmo 5 secondi al km più lento del ritmo gara prima di assestarti. Parti nella tua ondata per evitare lo slalom nei primi chilometri affollati.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Tilburg Ten Miles
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Tilburg Ten Miles
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Tilburg Ten Miles (10 miglia) del 26 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Tilburg Ten Miles
Quanto tempo serve per preparare Tilburg Ten Miles?
Per una gara di 10 miglia la maggior parte dei runner prevede da dodici a quattordici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Tilburg Ten Miles è collinare?
Pianeggiante. La 10 miglia (16,1 km), la 10 km e la 5 km partono dalla Spoorlaan, accanto alla stazione centrale di Tilburg, e arrivano allo Stadsforum, in centro città.
Che tempo fa di solito a Tilburg Ten Miles?
A fine settembre Tilburg è di solito mite, tra 10–20 °C durante il giorno, con buone probabilità di qualche scroscio e brezza moderata. La partenza in tarda mattinata significa che una giornata di sole può sembrare calda, quindi bevi presto e rallenta un po' se si superano i 18 °C.
Quando devo iniziare lo scarico per Tilburg Ten Miles?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Tilburg Ten Miles?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.