Dein Plan in vier Antworten
Termin: 26. September 2027, noch etwa 48 Wochen.
- Distanzen
- 10 Meilen, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 20.000 Läuferinnen und Läufer über alle Wettbewerbe im Jahr 2026
- Tapering ab
- 14. September 2027
Strecke
Tilburg Ten Miles: die Strecke
Die Ten Miles (16,1 km), die 10 km und die 5 km starten auf der Spoorlaan neben dem Hauptbahnhof Tilburg und enden am Stadsforum in der Innenstadt. Die 10-Meilen-Strecke ist eine einzige Runde ohne doppelte Abschnitte: Sie führt aus dem Zentrum nach Westen, schwenkt nach Süden und kehrt dann durch den Osten der Stadt ins Ziel zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Anwohner schmücken die Straßen, Bands und Zuschauer treiben einen voran. Wie die meisten niederländischen Stadtläufe ist sie flach, bremsen können nur die vollen ersten Kilometer und die Kurven. Die 10-Meilen- und die 10-km-Strecke sind offiziell vermessen, 2026 starteten die Ten Miles ab 10:30 Uhr in Wellen.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10 Meilen, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 20.000 Läuferinnen und Läufer über alle Wettbewerbe im Jahr 2026
- Wetter am Renntag
- Ende September ist es in Tilburg meist mild, tagsüber etwa 10–20 °C, mit guter Chance auf einen Schauer und mäßigem Wind. Durch den Start am späten Vormittag kann sich ein sonniger Tag warm anfühlen, also früh trinken und das Tempo etwas zurücknehmen, wenn es über 18 °C steigt.
Worauf du trainieren solltest
Zehn Meilen läuft man knapp langsamer als im 10-km-Tempo, deshalb ist Schwellentraining der Kern der Vorbereitung.
Wöchentlich Einheiten wie 3 x 3 km oder 2 x 5 km im 10-Meilen-Renntempo mit kurzen Pausen laufen und die langen Läufe auf 18 bis 22 km steigern.
Auf einer flachen, schnellen Strecke ist ein zu schneller Start das größte Risiko, also Tempoläufe 5 Sekunden pro Kilometer langsamer als das Zieltempo beginnen und dann einpendeln. In der zugeteilten Startwelle loslaufen, um in den vollen ersten Kilometern nicht Slalom laufen zu müssen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Tilburg Ten Miles
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Tilburg Ten Miles
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 14. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Tilburg Ten Miles (10 Meilen) am 26. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Tilburg Ten Miles: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Tilburg Ten Miles trainieren?
Für 10 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis vierzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Tilburg Ten Miles: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Die Ten Miles (16,1 km), die 10 km und die 5 km starten auf der Spoorlaan neben dem Hauptbahnhof Tilburg und enden am Stadsforum in der Innenstadt.
Tilburg Ten Miles: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September ist es in Tilburg meist mild, tagsüber etwa 10–20 °C, mit guter Chance auf einen Schauer und mäßigem Wind. Durch den Start am späten Vormittag kann sich ein sonniger Tag warm anfühlen, also früh trinken und das Tempo etwas zurücknehmen, wenn es über 18 °C steigt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Tilburg Ten Miles beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 14. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Tilburg Ten Miles zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.