Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 26 septembre 2027, dans environ 48 semaines.
- Distances
- 10 miles, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 20 000 coureurs toutes épreuves confondues en 2026
- Début de l'affûtage
- 14 septembre 2027
Parcours
Le parcours Tilburg Ten Miles
Les 10 miles (16,1 km), le 10 km et le 5 km partent de la Spoorlaan, à côté de la gare centrale de Tilburg, et arrivent au Stadsforum, dans le centre-ville. Le parcours des 10 miles est une boucle unique sans portion répétée : il quitte le centre vers l'ouest, oblique vers le sud puis revient par l'est de la ville jusqu'à l'arrivée.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les habitants décorent les rues du parcours, avec des orchestres et du public pour vous porter. Comme la plupart des courses urbaines néerlandaises, il est plat : seuls les premiers kilomètres encombrés et les virages vous ralentiront. Les parcours de 10 miles et de 10 km sont officiellement mesurés, et en 2026 les 10 miles sont partis par vagues à partir de 10 h 30.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 miles, 10 km, 5 km
- Participants
- Plus de 20 000 coureurs toutes épreuves confondues en 2026
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, Tilburg est généralement doux, autour de 10–20 °C dans la journée, avec un bon risque d'averse et une brise modérée. Avec un départ en fin de matinée, une journée ensoleillée peut paraître chaude : buvez tôt et levez un peu le pied si la température dépasse 18 °C.
Ce qu'il faut travailler
Les 10 miles se courent juste un peu moins vite que l'allure 10 km : le travail au seuil est donc le cœur de la préparation.
Faites chaque semaine des séances comme 3 x 3 km ou 2 x 5 km à l'allure cible des 10 miles avec des récupérations courtes, et montez les sorties longues à 18 à 22 km.
Sur un parcours plat et rapide, le risque est de partir trop vite : entraînez-vous à commencer vos séances au seuil 5 secondes par kilomètre plus lentement que l'allure cible avant de vous caler. Partez dans votre vague pour ne pas zigzaguer dans les premiers kilomètres bondés.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Tilburg Ten Miles
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Tilburg Ten Miles
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 14 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Tilburg Ten Miles (10 miles), le 26 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Tilburg Ten Miles : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Tilburg Ten Miles ?
Pour un objectif 10 miles, la plupart des coureurs prévoient douze à quatorze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Tilburg Ten Miles est-il vallonné ?
Plat. Les 10 miles (16,1 km), le 10 km et le 5 km partent de la Spoorlaan, à côté de la gare centrale de Tilburg, et arrivent au Stadsforum, dans le centre-ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Tilburg Ten Miles ?
Fin septembre, Tilburg est généralement doux, autour de 10–20 °C dans la journée, avec un bon risque d'averse et une brise modérée. Avec un départ en fin de matinée, une journée ensoleillée peut paraître chaude : buvez tôt et levez un peu le pied si la température dépasse 18 °C.
Quand commencer l’affûtage pour Tilburg Ten Miles ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 14 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Tilburg Ten Miles ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.