Ton plan en quatre réponses
Marathon d'Amsterdam n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Marathon d'Amsterdam
Départ et arrivée dans le stade olympique de 1928, le détail dont tout le monde se souvient, avec un parcours à travers la ville, le long de l'Amstel, et retour. Il est vraiment plat, et l'une des longues portions le long de la rivière est si rectiligne qu'elle devient une épreuve mentale plus que physique.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre aux Pays-Bas, il fait frais et souvent venteux : des départs entre 40 et 60 °F, des maximales entre 50 et 60 °F. C'est sur la portion exposée de la rivière que le vent se fait sentir, et il n'y a aucun abri.
Ce qu'il faut travailler
Courir longtemps à effort régulier et encaisser le vent.
La longue ligne droite de l'Amstel, vers le milieu de la course, récompense ceux qui savent tenir un rythme sans repères ni bruit de foule : intègre de longs efforts tempo en solo plutôt que de faire toutes tes séances clés en groupe.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon d'Amsterdam
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon d'Amsterdam
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour TCS Amsterdam Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon d'Amsterdam : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon d'Amsterdam ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon d'Amsterdam est-il vallonné ?
Plat. Départ et arrivée dans le stade olympique de 1928, le détail dont tout le monde se souvient, avec un parcours à travers la ville, le long de l'Amstel, et retour.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon d'Amsterdam ?
Mi-octobre aux Pays-Bas, il fait frais et souvent venteux : des départs entre 40 et 60 °F, des maximales entre 50 et 60 °F. C'est sur la portion exposée de la rivière que le vent se fait sentir, et il n'y a aucun abri.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon d'Amsterdam ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon d'Amsterdam ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.