Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Ámsterdam aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Maratón de Ámsterdam
Sale y termina dentro del Estadio Olímpico de 1928, el detalle que todos recuerdan, y recorre la ciudad, la orilla del río Amstel y vuelta. Es llano de verdad, y uno de los tramos largos junto al río es tan recto que se convierte en una prueba mental más que física.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, los Países Bajos son frescos y con frecuencia ventosos: salidas con 40 o 50 y tantos grados y máximas de 50 y tantos. El viento se nota en el tramo expuesto del río, y allí no hay dónde resguardarse.
Qué entrenar
Carrera sostenida a esfuerzo constante y tolerancia al viento.
El largo tramo recto del Amstel, hacia la mitad de la carrera, premia a quien sabe mantener la cadencia sin referencias ni ruido del público, así que incluye esfuerzos largos de tempo en solitario en lugar de hacer todas tus sesiones clave en grupo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Ámsterdam
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Ámsterdam
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para TCS Amsterdam Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Ámsterdam
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Ámsterdam?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Ámsterdam?
Llano. Sale y termina dentro del Estadio Olímpico de 1928, el detalle que todos recuerdan, y recorre la ciudad, la orilla del río Amstel y vuelta.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Ámsterdam?
A mediados de octubre, los Países Bajos son frescos y con frecuencia ventosos: salidas con 40 o 50 y tantos grados y máximas de 50 y tantos. El viento se nota en el tramo expuesto del río, y allí no hay dónde resguardarse.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Ámsterdam?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Ámsterdam?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.