Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 26 de septiembre de 2027, faltan unas 48 semanas.
- Distancias
- 10 millas, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Más de 20.000 corredores en todas las pruebas en 2026
- Empieza la puesta a punto
- 14 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Tilburg Ten Miles
Las 10 millas (16,1 km), los 10 km y los 5 km salen de la Spoorlaan, junto a la estación central de Tilburg, y terminan en el Stadsforum, en el centro de la ciudad. El recorrido de 10 millas es una sola vuelta sin tramos repetidos: sale del centro hacia el oeste, gira hacia el sur y vuelve por el este de la ciudad hasta la meta.
Leer las notas completas del recorrido
Los vecinos decoran las calles del trazado, con bandas de música y público para animarte. Como la mayoría de las carreras urbanas neerlandesas es llano, así que solo los primeros kilómetros congestionados y las curvas te frenarán. Los recorridos de 10 millas y 10 km están medidos oficialmente, y en 2026 las 10 millas salieron por oleadas a partir de las 10:30.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10 millas, 10K, 5K
- Participantes
- Más de 20.000 corredores en todas las pruebas en 2026
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre Tilburg suele estar templado, entre 10–20 °C a lo largo del día, con bastante probabilidad de chubasco y brisa moderada. Como la salida es a media mañana, un día soleado puede resultar caluroso, así que bebe pronto y suaviza un poco el ritmo si supera los 18 °C.
Qué entrenar
Las 10 millas se corren algo más lento que el ritmo de 10 km, así que el trabajo de umbral es la base de la preparación.
Haz sesiones semanales como 3 x 3 km o 2 x 5 km a ritmo objetivo de 10 millas con recuperaciones cortas y construye tiradas largas de 18 a 22 km.
En un recorrido llano y rápido el riesgo es salir demasiado fuerte, así que practica empezar los rodajes de tempo 5 segundos por km más lento que el ritmo objetivo antes de asentarte. Sal en tu oleada asignada para no ir esquivando corredores en los primeros kilómetros.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Tilburg Ten Miles
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Tilburg Ten Miles
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Tilburg Ten Miles (10 millas), el 26 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Tilburg Ten Miles
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Tilburg Ten Miles?
Para una carrera de 10 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a catorce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Tilburg Ten Miles?
Llano. Las 10 millas (16,1 km), los 10 km y los 5 km salen de la Spoorlaan, junto a la estación central de Tilburg, y terminan en el Stadsforum, en el centro de la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en Tilburg Ten Miles?
A finales de septiembre Tilburg suele estar templado, entre 10–20 °C a lo largo del día, con bastante probabilidad de chubasco y brisa moderada. Como la salida es a media mañana, un día soleado puede resultar caluroso, así que bebe pronto y suaviza un poco el ritmo si supera los 18 °C.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Tilburg Ten Miles?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Tilburg Ten Miles?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.