Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de setembro de 2027, daqui a umas 48 semanas.
- Distâncias
- 10 milhas, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 20.000 corredores em todas as provas em 2026
- Início do polimento
- 14 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Tilburg Ten Miles
As 10 milhas (16,1 km), os 10 km e os 5 km largam na Spoorlaan, ao lado da estação central de Tilburg, e terminam no Stadsforum, no centro da cidade. O percurso das 10 milhas é uma volta única, sem trechos repetidos: sai do centro rumo ao oeste, vira para o sul e depois volta pelo leste da cidade até a chegada.
Ler as notas completas do percurso
As ruas do trajeto são decoradas pelos moradores, com bandas e público para empurrar você. Como a maioria das provas urbanas holandesas, é plano, então só o congestionamento dos primeiros quilômetros e as curvas vão segurar seu ritmo. Os percursos de 10 milhas e 10 km têm medição oficial, e em 2026 as 10 milhas largaram em ondas a partir das 10h30.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10 milhas, 10K, 5K
- Participantes
- Mais de 20.000 corredores em todas as provas em 2026
- O clima no dia da prova
- O fim de setembro em Tilburg costuma ser ameno, entre 10–20 °C ao longo do dia, com boa chance de chuvisco e brisa moderada. Como a largada é no fim da manhã, um dia de sol pode parecer quente, então hidrate-se cedo e alivie um pouco o ritmo se passar de 18 °C.
O que treinar
As 10 milhas são corridas um pouco abaixo do ritmo de 10 km, então o treino de limiar é a base da preparação.
Faça sessões semanais como 3 x 3 km ou 2 x 5 km no ritmo de prova das 10 milhas com recuperações curtas e construa longões de 18 a 22 km.
Num percurso plano e rápido o risco é largar forte demais, então treine começar os treinos de ritmo 5 segundos por km mais lento que o ritmo de prova antes de se acomodar. Largue na sua onda designada para não ficar costurando nos primeiros quilômetros lotados.
Semana modelo
Uma semana de treino para Tilburg Ten Miles
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Tilburg Ten Miles
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Tilburg Ten Miles (10 milhas), no dia 26 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Tilburg Ten Miles
Quanto tempo devo treinar para Tilburg Ten Miles?
A maioria dos corredores dedica de doze a catorze semanas de treino focado a uma prova de 10 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Tilburg Ten Miles tem muita subida?
Plano. As 10 milhas (16,1 km), os 10 km e os 5 km largam na Spoorlaan, ao lado da estação central de Tilburg, e terminam no Stadsforum, no centro da cidade.
Como costuma ser o clima em Tilburg Ten Miles?
O fim de setembro em Tilburg costuma ser ameno, entre 10–20 °C ao longo do dia, com boa chance de chuvisco e brisa moderada. Como a largada é no fim da manhã, um dia de sol pode parecer quente, então hidrate-se cedo e alivie um pouco o ritmo se passar de 18 °C.
Quando devo começar o polimento para Tilburg Ten Miles?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de setembro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Tilburg Ten Miles?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.