Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de outubro de 2027, daqui a umas 50 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 11K, 5K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 38.000 corredores no fim de semana
- Início do polimento
- 22 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Eindhoven Marathon
A maratona, a meia maratona e o quarto de maratona (10,55 km) largam na Montgomerylaan e terminam no Vestdijk, no coração da cidade, com a largada da maratona às 9h30 em 2026. A maratona completa é uma grande volta única, sem trechos repetidos, passando pelo Philips Stadion, pelo Evoluon e pelo High Tech Campus antes de voltar para o norte rumo ao centro.
Ler as notas completas do percurso
As avenidas são largas, o percurso é plano e o trajeto foi ajustado para mais conforto e tem medição oficial. É um percurso comprovadamente rápido: os recordes são 2:04:52 no masculino (2023) e 2:22:47 no feminino (2022). A torcida é animada o tempo todo, com mais de 200.000 espectadores no fim de semana; a City Run de 5 km acontece no sábado.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 11K, 5K
- Participantes
- Mais de 38.000 corredores no fim de semana
- O clima no dia da prova
- Meados de outubro em Eindhoven costuma ser fresco, entre 7–15 °C durante a manhã, com boa chance de chuva e algum vento. São boas condições para maratona: largue com uma camada descartável e, se ventar, corra em grupo nos trechos abertos.
O que treinar
Um percurso plano e rápido premia um ritmo bem acertado e a resistência específica de maratona.
Construa longões até 30 a 35 km, incluindo blocos como 2 x 8 km ou 3 x 6 km no ritmo de prova da maratona.
Faça um treino de ritmo semanal de 30 a 40 minutos um pouco mais rápido que o ritmo de maratona e treine a reposição de energia a cada 30 a 40 minutos. Num percurso tão plano, o verdadeiro teste são os últimos 10 km, então termine um ou dois longões com 8 a 10 km no ritmo de prova para ensaiar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Eindhoven Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Eindhoven Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para ASML Marathon Eindhoven (Maratona), no dia 10 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Eindhoven Marathon
Quanto tempo devo treinar para Eindhoven Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Eindhoven Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona, a meia maratona e o quarto de maratona (10,55 km) largam na Montgomerylaan e terminam no Vestdijk, no coração da cidade, com a largada da maratona às 9h30 em 2026.
Como costuma ser o clima em Eindhoven Marathon?
Meados de outubro em Eindhoven costuma ser fresco, entre 7–15 °C durante a manhã, com boa chance de chuva e algum vento. São boas condições para maratona: largue com uma camada descartável e, se ventar, corra em grupo nos trechos abertos.
Quando devo começar o polimento para Eindhoven Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de setembro de 2027.
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