Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 10 ottobre 2027, tra circa 50 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 11K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 38.000 podisti nel weekend
- Inizio dello scarico
- 22 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Eindhoven Marathon
La maratona, la mezza maratona e il quarto di maratona (10,55 km) partono da Montgomerylaan e arrivano sul Vestdijk, nel cuore della città, con la partenza della maratona alle 9:30 nel 2026. La maratona completa è un unico grande anello senza tratti ripetuti, che passa accanto al Philips Stadion, all'Evoluon e all'High Tech Campus prima di risalire verso nord fino al centro.
Leggi tutte le note sul percorso
Le strade sono larghe, il percorso è piatto e il tracciato è stato modificato per un maggiore comfort ed è misurato ufficialmente. È un percorso veloce e collaudato: i record sono 2:04:52 per gli uomini (2023) e 2:22:47 per le donne (2022). Il tifo è vivace dall'inizio alla fine, con oltre 200.000 spettatori nel weekend; la City Run di 5 km si corre il sabato.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 11K, 5K
- Partecipanti
- Oltre 38.000 podisti nel weekend
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre Eindhoven è di solito fresca, tra 7–15 °C durante la mattina, con buone probabilità di pioggia e un po' di vento. Sono buone condizioni da maratona: parti con uno strato da buttare e, se c'è vento, corri in gruppo nei tratti aperti.
Cosa allenare
Un percorso piatto e veloce premia una gestione precisa del ritmo e la resistenza specifica da maratona.
Porta i lunghi fino a 30-35 km, con blocchi come 2 x 8 km o 3 x 6 km a ritmo maratona.
Fai ogni settimana una corsa a ritmo di 30-40 minuti poco più veloce del ritmo maratona e prova l'integrazione ogni 30-40 minuti. Su un percorso così piatto la vera prova sono gli ultimi 10 km, quindi chiudi uno o due lunghi con 8-10 km a ritmo gara per provarli.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Eindhoven Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Eindhoven Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per ASML Marathon Eindhoven (Maratona) del 10 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Eindhoven Marathon
Quanto tempo serve per preparare Eindhoven Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Eindhoven Marathon è collinare?
Pianeggiante. La maratona, la mezza maratona e il quarto di maratona (10,55 km) partono da Montgomerylaan e arrivano sul Vestdijk, nel cuore della città, con la partenza della maratona alle 9:30 nel 2026.
Che tempo fa di solito a Eindhoven Marathon?
A metà ottobre Eindhoven è di solito fresca, tra 7–15 °C durante la mattina, con buone probabilità di pioggia e un po' di vento. Sono buone condizioni da maratona: parti con uno strato da buttare e, se c'è vento, corri in gruppo nei tratti aperti.
Quando devo iniziare lo scarico per Eindhoven Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Eindhoven Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.