Dein Plan in vier Antworten
Für Amsterdam-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Amsterdam-Marathon: die Strecke
Start und Ziel im Olympiastadion von 1928, das Detail, an das sich alle erinnern, dazwischen durch die Stadt, an der Amstel entlang und zurück. Die Strecke ist wirklich flach, und eines der langen Stücke am Fluss ist so gerade, dass es eher zur mentalen als zur körperlichen Prüfung wird.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober ist es in den Niederlanden kühl und häufig windig: Starts im 40er- oder 50er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er-Bereich. Am ungeschützten Flussabschnitt spürst du den Wind, und Schutz gibt es dort keinen.
Worauf du trainieren solltest
Lange gleichmäßige Belastung und Windverträglichkeit.
Der lange, gerade Abschnitt an der Amstel etwa zur Rennmitte belohnt Läufer, die einen Rhythmus ohne Orientierungspunkte und Zuschauerlärm halten können.
Plane also lange Tempobelastungen allein ein, statt alle Schlüsseleinheiten in der Gruppe zu laufen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Amsterdam-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Amsterdam-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen TCS Amsterdam Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Amsterdam-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Amsterdam-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Amsterdam-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start und Ziel im Olympiastadion von 1928, das Detail, an das sich alle erinnern, dazwischen durch die Stadt, an der Amstel entlang und zurück.
Amsterdam-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober ist es in den Niederlanden kühl und häufig windig: Starts im 40er- oder 50er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er-Bereich. Am ungeschützten Flussabschnitt spürst du den Wind, und Schutz gibt es dort keinen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Amsterdam-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Amsterdam-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.