Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 26 september 2027, nog ongeveer 47 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 14 september 2027
Parcours
Het parcours van Swindon Half
De Swindon Half Marathon start en finisht in Coate Water Country Park aan de zuidoostrand van de stad en loopt over afgesloten wegen het platteland van Wiltshire in, langs de dorpen Wanborough, Badbury en Medbourne. De eerste 8 km zijn grotendeels vlak, vanaf ongeveer 11 km begint de weg te stijgen, en de echte test is een lange klim tussen ongeveer 13 en 16 km naar het hoogste punt van het parcours, met weids uitzicht terug over Swindon.
Lees de volledige parcoursnotities
Vanaf de top zakt de route weg voor een snelle afdaling terug naar de stad, en het laatste stuk langs het meer bij Coate Water zorgt voor een mooie finish. In totaal is er zo'n 170 m klimwerk, drankposten staan bij 5, 10 en 15 km, en de tijdslimiet is 3 uur vanwege de wegafsluitingen.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het rond Swindon meestal 10–15 °C bij de start om 9:00, met middagtemperaturen rond 18–19 °C volgens de nabije gegevens van het Met Office. Het open stuk over het platteland kan winderig aanvoelen en de klim vanaf 13 km warmt je flink op, dus start iets voorzichtig en neem bij elk van de drie posten water.
Waarvoor je traint
Dit parcours wordt beslist op de klim tussen 13 en 16 km en op hoe goed je de afdaling daarna benut.
Sluit eens per week een lange duurloop af op een heuvel: 3 km gelijkmatig bergop na 12–14 km rustig lopen leert je klimmen op vermoeide benen.
Voeg heuvelherhalingen toe van 6–8 x 2 minuten op 10 km-inspanning, met een rustige jog terug naar beneden. Oefen daarna ontspannen, snel bergaf lopen met korte passen en snelle voeten, zodat je in de laatste 5 km tijd wint zonder je bovenbenen te slopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Swindon Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Swindon Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 14 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Swindon Half Marathon (Halve marathon) op 26 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Swindon Half
Hoe lang moet ik trainen voor Swindon Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Swindon Half heuvelachtig?
Glooiend. De Swindon Half Marathon start en finisht in Coate Water Country Park aan de zuidoostrand van de stad en loopt over afgesloten wegen het platteland van Wiltshire in, langs de dorpen Wanborough, Badbury en Medbourne.
Hoe is het weer meestal bij Swindon Half?
Eind september is het rond Swindon meestal 10–15 °C bij de start om 9:00, met middagtemperaturen rond 18–19 °C volgens de nabije gegevens van het Met Office. Het open stuk over het platteland kan winderig aanvoelen en de klim vanaf 13 km warmt je flink op, dus start iets voorzichtig en neem bij elk van de drie posten water.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Swindon Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 14 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Swindon Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.