Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 26 settembre 2027, tra circa 48 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 14 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Swindon Half
La Swindon Half Marathon parte e arriva al Coate Water Country Park, all'estremità sud-orientale della città, e corre su strade chiuse nella campagna del Wiltshire passando per i villaggi di Wanborough, Badbury e Medbourne. I primi 8 km sono quasi tutti pianeggianti, la strada inizia a salire intorno al km 11 e la vera prova è una salita continua tra il km 13 e il 16 fino al punto più alto del percorso, con un ampio panorama su Swindon.
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Dalla cima il tracciato scende veloce verso la città e il tratto finale lungo il lago di Coate Water regala un arrivo suggestivo. Il dislivello positivo totale è di circa 170 m, i ristori sono ai km 5, 10 e 15 e il tempo limite è di 3 ore per le chiusure stradali.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre Swindon ha di solito 10–15 °C alla partenza delle 9:00, con massime pomeridiane intorno ai 18–19 °C secondo la vicina stazione del Met Office. Il tratto in aperta campagna può essere ventoso e la salita dal km 13 scalda in fretta: parti un po' prudente e bevi a tutti e tre i ristori.
Cosa allenare
Questa gara si decide nella salita tra il km 13 e il 16 e in come sfrutti la discesa successiva.
Una volta a settimana chiudi il lungo in salita: 3 km di sforzo costante in salita dopo 12–14 km facili ti insegnano a salire con le gambe stanche.
Aggiungi ripetute in salita di 6–8 x 2 minuti a sforzo da 10K, rientrando di corsa lenta. Allena anche discese veloci e sciolte, passo corto e piedi rapidi, per guadagnare tempo negli ultimi 5 km senza distruggere i quadricipiti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Swindon Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Swindon Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Swindon Half Marathon (Mezza maratona) del 26 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Swindon Half
Quanto tempo serve per preparare Swindon Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Swindon Half è collinare?
Ondulato. La Swindon Half Marathon parte e arriva al Coate Water Country Park, all'estremità sud-orientale della città, e corre su strade chiuse nella campagna del Wiltshire passando per i villaggi di Wanborough, Badbury e Medbourne.
Che tempo fa di solito a Swindon Half?
A fine settembre Swindon ha di solito 10–15 °C alla partenza delle 9:00, con massime pomeridiane intorno ai 18–19 °C secondo la vicina stazione del Met Office. Il tratto in aperta campagna può essere ventoso e la salita dal km 13 scalda in fretta: parti un po' prudente e bevi a tutti e tre i ristori.
Quando devo iniziare lo scarico per Swindon Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Swindon Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.