Dein Plan in vier Antworten
Termin: 26. September 2027, noch etwa 48 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 14. September 2027
Strecke
Swindon Half: die Strecke
Der Swindon Half Marathon startet und endet im Coate Water Country Park am südöstlichen Stadtrand und führt über gesperrte Straßen hinaus in die Landschaft von Wiltshire, vorbei an den Dörfern Wanborough, Badbury und Medbourne. Die ersten rund 8 km sind überwiegend flach, ab etwa km 11 steigt die Straße an, und die eigentliche Prüfung ist ein langer Anstieg zwischen km 13 und 16 bis zum höchsten Punkt der Strecke, mit weitem Blick über Swindon.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach fällt die Strecke zügig zurück Richtung Stadt ab, und das letzte Stück am See von Coate Water sorgt für ein schönes Finish. Insgesamt sind es etwa 170 Höhenmeter, Wasserstellen gibt es bei km 5, 10 und 15, und wegen der Straßensperrungen gilt ein Zeitlimit von 3 Stunden.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende September hat Swindon beim Start um 9:00 Uhr meist 10–15 °C, nachmittags um 18–19 °C laut der nahen Met-Office-Station. Der offene Abschnitt auf dem Land kann windig sein und der Anstieg ab km 13 heizt ein, also lauf etwas zurückhaltend an und nimm an allen drei Stationen Wasser.
Worauf du trainieren solltest
Dieses Rennen entscheidet sich am Anstieg zwischen km 13 und 16 und daran, wie du die Abfahrt danach nutzt.
Beende einmal pro Woche den langen Lauf mit einem Anstieg: 3 km gleichmäßig bergauf nach 12–14 km locker lehren dich, mit müden Beinen zu klettern.
Ergänze Bergläufe mit 6–8 x 2 Minuten im 10-km-Tempo und Trabpause bergab. Übe außerdem lockeres, schnelles Bergablaufen mit kurzen Schritten und hoher Frequenz, damit du auf den letzten 5 km Zeit gutmachst, ohne die Oberschenkel zu zerstören.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Swindon Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Swindon Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 14. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Swindon Half Marathon (Halbmarathon) am 26. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Swindon Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Swindon Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Swindon Half: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Swindon Half Marathon startet und endet im Coate Water Country Park am südöstlichen Stadtrand und führt über gesperrte Straßen hinaus in die Landschaft von Wiltshire, vorbei an den Dörfern Wanborough, Badbury und Medbourne.
Swindon Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September hat Swindon beim Start um 9:00 Uhr meist 10–15 °C, nachmittags um 18–19 °C laut der nahen Met-Office-Station. Der offene Abschnitt auf dem Land kann windig sein und der Anstieg ab km 13 heizt ein, also lauf etwas zurückhaltend an und nimm an allen drei Stationen Wasser.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Swindon Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 14. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Swindon Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.