Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 26 de septiembre de 2027, faltan unas 48 semanas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 14 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Swindon Half
La Swindon Half Marathon sale y llega en el Coate Water Country Park, en el extremo sureste de la ciudad, y recorre carreteras cerradas por la campiña de Wiltshire pasando por los pueblos de Wanborough, Badbury y Medbourne. Los primeros 8 km son casi llanos, la carretera empieza a subir hacia el km 11 y la verdadera prueba es una subida sostenida entre los km 13 y 16 hasta el punto más alto del recorrido, con amplias vistas sobre Swindon.
Leer las notas completas del recorrido
Desde arriba el trazado baja rápido de vuelta a la ciudad y el tramo final junto al lago de Coate Water ofrece una llegada preciosa. El desnivel positivo total ronda los 170 m, hay avituallamientos en los km 5, 10 y 15 y el tiempo límite es de 3 horas por los cortes de tráfico.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre, Swindon suele estar a 10–15 °C en la salida de las 9:00, con máximas de 18–19 °C por la tarde según la estación cercana del Met Office. El tramo de campo abierto puede tener viento y la subida desde el km 13 te hará entrar en calor, así que sal algo conservador y bebe en los tres avituallamientos.
Qué entrenar
Esta carrera se decide en la subida entre los km 13 y 16 y en cómo aprovechas la bajada posterior.
Una vez por semana, termina la tirada larga en cuesta: 3 km de esfuerzo constante subiendo después de 12–14 km suaves te enseñan a subir con las piernas cansadas.
Añade cuestas de 6–8 x 2 minutos a esfuerzo de 10K, bajando al trote. Practica también bajadas rápidas y relajadas, con zancada corta y pies rápidos, para ganar tiempo en los últimos 5 km sin castigar los cuádriceps.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Swindon Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Swindon Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Swindon Half Marathon (Media maratón), el 26 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Swindon Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Swindon Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Swindon Half?
Ondulado. La Swindon Half Marathon sale y llega en el Coate Water Country Park, en el extremo sureste de la ciudad, y recorre carreteras cerradas por la campiña de Wiltshire pasando por los pueblos de Wanborough, Badbury y Medbourne.
¿Qué tiempo suele hacer en Swindon Half?
A finales de septiembre, Swindon suele estar a 10–15 °C en la salida de las 9:00, con máximas de 18–19 °C por la tarde según la estación cercana del Met Office. El tramo de campo abierto puede tener viento y la subida desde el km 13 te hará entrar en calor, así que sal algo conservador y bebe en los tres avituallamientos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Swindon Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Swindon Half?
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