Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 26 septembre 2027, dans environ 48 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 14 septembre 2027
Parcours
Le parcours Swindon Half
Le Swindon Half Marathon part et arrive au Coate Water Country Park, à l'extrémité sud-est de la ville, et emprunte des routes fermées dans la campagne du Wiltshire en passant par les villages de Wanborough, Badbury et Medbourne. Les 8 premiers kilomètres sont presque plats, la route commence à monter vers le 11e km, et le vrai test est une montée continue entre les 13e et 16e km jusqu'au point culminant, avec une large vue sur Swindon.
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Depuis le sommet, le parcours redescend vite vers la ville, et la dernière ligne droite au bord du lac de Coate Water offre une arrivée superbe. Le dénivelé positif total est d'environ 170 m, les ravitaillements sont aux 5e, 10e et 15e km, et la barrière horaire est de 3 heures à cause des fermetures de routes.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, Swindon affiche en général 10–15 °C au départ de 9h00, avec des maximales de 18–19 °C l'après-midi selon la station voisine du Met Office. La section en campagne ouverte peut être venteuse et la montée à partir du 13e km fait vite chauffer : partez un peu prudemment et buvez aux trois ravitaillements.
Ce qu'il faut travailler
Cette course se joue dans la montée entre les 13e et 16e km et dans votre façon d'exploiter la descente qui suit.
Une fois par semaine, terminez la sortie longue par une côte : 3 km d'effort régulier en montée après 12–14 km faciles vous apprennent à grimper les jambes fatiguées.
Ajoutez des côtes de 6–8 x 2 minutes à l'effort 10 km, retour en trottinant. Travaillez aussi les descentes rapides et relâchées, foulée courte et pieds vifs, pour gagner du temps dans les 5 derniers km sans détruire vos quadriceps.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Swindon Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Swindon Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 14 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Swindon Half Marathon (Semi-marathon), le 26 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Swindon Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Swindon Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Swindon Half est-il vallonné ?
Vallonné. Le Swindon Half Marathon part et arrive au Coate Water Country Park, à l'extrémité sud-est de la ville, et emprunte des routes fermées dans la campagne du Wiltshire en passant par les villages de Wanborough, Badbury et Medbourne.
Quel temps fait-il d'habitude sur Swindon Half ?
Fin septembre, Swindon affiche en général 10–15 °C au départ de 9h00, avec des maximales de 18–19 °C l'après-midi selon la station voisine du Met Office. La section en campagne ouverte peut être venteuse et la montée à partir du 13e km fait vite chauffer : partez un peu prudemment et buvez aux trois ravitaillements.
Quand commencer l’affûtage pour Swindon Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 14 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Swindon Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.