Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 12 december 2026, nog ongeveer 6 weken.
- Afstanden
- 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Een begrensd deelnemersveld per golf, bewust klein gehouden
- Afbouwfase begint
- 3 december 2026
Parcours
Het parcours van Sunrise Run Memphis
Dit is een kleine, ontspannen ochtendloop over de Memphis Riverwalk naast de Mississippi, waarbij het precieze startpunt en de parcourskaart uiterlijk op de woensdag voor de wedstrijddag naar ingeschreven lopers worden gemaild. De parcoursen van de organisatie zijn heen-en-terugrondes die terugkomen langs het startgebied, dat ongeveer elke 1,5 mijl ook dienstdoet als tafel met water en snacks.
Lees de volledige parcoursnotities
Lopers vertrekken in begrensde golven om 7.30, 8.00 en 8.30 uur, dus het voelt nooit druk, en de coördinatoren blijven tot drie uur na de eerste golf ter plaatse. Het pad langs de rivier is vlak en verhard, en er zijn geen tijdchips: je klokt jezelf met een horloge of telefoon en geeft je tijd door voor de online uitslagen. Inschrijven om ter plaatse te lopen kan voor de 5 km en de 10 km; de 13,1 mijl wordt op deze datum alleen als virtuele loop aangeboden.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Een begrensd deelnemersveld per golf, bewust klein gehouden
- Het weer op de wedstrijddag
- Half december zijn de ochtenden in Memphis bij de golf van 7.30 uur meestal koud, rond 35 tot 45 °F, vaak grijs en vochtig met een briesje van de rivier. Draag lagen die je na de eerste mijl kunt uittrekken, en omdat er alleen water bij het startgebied is, neem je een klein flesje mee als je vaker wilt drinken.
Waarvoor je traint
Een vlak rondjesparcours en zelf je tijd opnemen maken dit een mooie kans om een eerlijke tijd op de 10 km of 5 km te lopen.
Bouw twee belangrijke trainingen per week op: intervallen zoals 5 x 1 km op 10 km-tempo met 2 minuten rustig, en een tempoloop van 20 tot 30 minuten op stevige maar beheerste inspanning.
Heen-en-terugrondes betekenen krappe keerpunten, dus oefen met vertragen, keren en soepel terug versnellen naar je tempo. Houd elke week één langere rustige loop aan (6 tot 8 mijl voor de 10 km, 4 tot 5 mijl voor de 5 km) als basis voor die snelheid.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Sunrise Run Memphis
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Sunrise Run Memphis
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 december 2026 begint je afbouwfase rond 3 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Sunrise Marathon 5K/10K/13.1 MEMPHIS (10 km) op 12 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Sunrise Run Memphis
Hoe lang moet ik trainen voor Sunrise Run Memphis?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Sunrise Run Memphis heuvelachtig?
Vlak. Dit is een kleine, ontspannen ochtendloop over de Memphis Riverwalk naast de Mississippi, waarbij het precieze startpunt en de parcourskaart uiterlijk op de woensdag voor de wedstrijddag naar ingeschreven lopers worden gemaild.
Hoe is het weer meestal bij Sunrise Run Memphis?
Half december zijn de ochtenden in Memphis bij de golf van 7.30 uur meestal koud, rond 35 tot 45 °F, vaak grijs en vochtig met een briesje van de rivier. Draag lagen die je na de eerste mijl kunt uittrekken, en omdat er alleen water bij het startgebied is, neem je een klein flesje mee als je vaker wilt drinken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Sunrise Run Memphis?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 december 2026 begint je afbouwfase rond 3 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Sunrise Run Memphis?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.