Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 12 de diciembre de 2026, faltan unas 7 semanas.
- Distancias
- 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Cupo limitado en cada oleada, pequeña a propósito
- Empieza la puesta a punto
- 3 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Sunrise Run Memphis
Es una carrera matinal pequeña y relajada por el Riverwalk de Memphis, junto al Misisipi; el punto exacto de salida y el mapa del recorrido se envían por correo a los inscritos a más tardar el miércoles anterior a la carrera. Los recorridos del organizador son vueltas de ida y vuelta que pasan de nuevo por la zona de salida, donde está la mesa de agua y refrigerios, aproximadamente cada 1,5 millas.
Leer las notas completas del recorrido
Se sale en oleadas con cupo limitado a las 7:30, 8:00 y 8:30, así que nunca hay aglomeraciones, y el equipo se queda tres horas después de la primera oleada. El camino junto al río es llano y asfaltado, y no hay chip: cronometras tu propio tiempo con el reloj o el móvil y lo envías para los resultados en línea. Las inscripciones presenciales son para 5K y 10K; los 13,1 solo se ofrecen como carrera virtual en esta fecha.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K, 5K
- Participantes
- Cupo limitado en cada oleada, pequeña a propósito
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de diciembre, las mañanas en Memphis suelen ser frías en la oleada de las 7:30, entre 35–45 °F, a menudo grises y húmedas con brisa del río. Lleva capas que puedas quitarte tras la primera milla y, como el agua solo está en la zona de salida, lleva una botellita si te gusta beber con más frecuencia.
Qué entrenar
Un recorrido llano en vueltas y el cronometraje propio hacen de esta carrera una gran oportunidad para marcar un buen tiempo en 10K o 5K.
Programa dos sesiones clave por semana: series como 5 x 1 km a ritmo de 10K con 2 minutos suaves, y un tempo de 20 a 30 minutos a esfuerzo exigente pero llevadero.
Ida y vuelta implica giros cerrados, así que practica frenar, girar y volver a tu ritmo con fluidez. Mantén un rodaje más largo cada semana (6 a 8 millas para el 10K, 4 a 5 millas para el 5K) como base de esa velocidad.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Sunrise Run Memphis
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Sunrise Run Memphis
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 12 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Sunrise Marathon 5K/10K/13.1 MEMPHIS, el 12 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Sunrise Run Memphis
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Sunrise Run Memphis?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Sunrise Run Memphis?
Llano. Es una carrera matinal pequeña y relajada por el Riverwalk de Memphis, junto al Misisipi; el punto exacto de salida y el mapa del recorrido se envían por correo a los inscritos a más tardar el miércoles anterior a la carrera.
¿Qué tiempo suele hacer en Sunrise Run Memphis?
A mediados de diciembre, las mañanas en Memphis suelen ser frías en la oleada de las 7:30, entre 35–45 °F, a menudo grises y húmedas con brisa del río. Lleva capas que puedas quitarte tras la primera milla y, como el agua solo está en la zona de salida, lleva una botellita si te gusta beber con más frecuencia.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Sunrise Run Memphis?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 12 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Sunrise Run Memphis?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparaci ón.