Monte seu plano para St. Anthony's Triathlon
Seu treinador começa com St. Anthony's Triathlon marcada para 25 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 26 semanas.
Começar seu plano para St. Anthony's Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 16 de abril de 2027
Distâncias: St. Anthony's Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 11,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: St. Anthony's Triathlon
Tudo gira em torno do Vinoy Park, na orla do centro de St. Petersburg, onde ficam a transição e a chegada.
Ler as notas completas do percurso
A natação larga ao nascer do sol na Tampa Bay, em frente ao North Shore Park, e segue para o sul junto à margem, passando pelo North Shore Aquatic Complex até a saída no Vinoy Park: 1.640 jardas (1,5 km) no Olímpico, que larga às 6h50, e 820 jardas (750 m) no Sprint, por volta das 8h35. A organização descreve um percurso plano, rápido e fechado ao trânsito. Nos mapas de bike publicados, as duas distâncias seguem para o oeste pela First Avenue South até um retorno na 28th Street South; o Olímpico depois desce pelos bairros até um retorno na Pinellas Point Drive, somando 24,8 milhas, enquanto o Sprint volta antes, com 11,2 milhas. A corrida do Olímpico em 2026 é um ida e volta de 6,2 milhas pela North Shore Drive e pelo Coffee Pot Boulevard até Snell Isle e o Brightwaters Boulevard, com chegada na Bayshore Drive; o Sprint corre 3,1 milhas.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- No fim de abril, St. Petersburg tem máximas médias de cerca de 81 °F e mínimas de cerca de 69 °F, então a largada cedo é agradável e a corrida esquenta rápido. Dias abafados ficam comuns no fim do mês (cerca de metade dos dias), então comece a beber cedo na bike. A Tampa Bay costuma ficar entre 73 e 75 °F nessa época, uma água quente, então confira no guia do atleta a decisão sobre a roupa de borracha no dia da prova. O vento médio é de uns 9 mph, vindo principalmente do leste, e o sol nasce um pouco antes das 7h.
O que treinar
Uma bike plana pede pressão constante o tempo todo, então faça esforços longos como 3 x 12 a 15 minutos no ritmo de prova olímpica, em posição aerodinâmica ou baixa, com cadência fluida nas muitas curvas.
Treine retornos e acelerações rápidas na saída das curvas, porque os dois percursos de bike usam isso.
Treinos em águas abertas no mar, olhando para frente a cada 6 a 8 braçadas, ajudam a manter a linha junto à margem. Inclua um treino combinado semanal de 45 a 60 minutos de bike seguidos de 15 a 25 minutos no ritmo alvo de corrida, e faça algumas corridas no calor do dia para que um final quente seja familiar.
Semana modelo
Uma semana de treino para St. Anthony's Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para St. Anthony's Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para St. Anthony's Triathlon, no dia 25 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: St. Anthony's Triathlon
Quanto tempo devo treinar para St. Anthony's Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de St. Anthony's Triathlon?
Plano. Tudo gira em torno do Vinoy Park, na orla do centro de St.
Qual é a temperatura da água em St. Anthony's Triathlon?
No fim de abril, St. Petersburg tem máximas médias de cerca de 81 °F e mínimas de cerca de 69 °F, então a largada cedo é agradável e a corrida esquenta rápido. Dias abafados ficam comuns no fim do mês (cerca de metade dos dias), então comece a beber cedo na bike. A Tampa Bay costuma ficar entre 73 e 75 °F nessa época, uma água quente, então confira no guia do atleta a decisão sobre a roupa de borracha no dia da prova. O vento médio é de uns 9 mph, vindo principalmente do leste, e o sol nasce um pouco antes das 7h.
Quando devo começar o polimento para St. Anthony's Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de abril de 2027.
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