Crea tu plan para St. Anthony's Triathlon
Tu coach empieza con St. Anthony's Triathlon fijada para el 25 de abril de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 26 semanas.
Empieza tu plan para St. Anthony's Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 16 de abril de 2027
Distancias de St. Anthony's Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 11,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de St. Anthony's Triathlon
Todo gira en torno a Vinoy Park, en el paseo marítimo del centro de St. Petersburg, donde están la transición y la meta.
Leer las notas completas del recorrido
La natación sale al amanecer en la bahía de Tampa frente a North Shore Park y va hacia el sur junto a la orilla, pasando por el North Shore Aquatic Complex hasta la salida en Vinoy Park: 1.640 yardas (1,5 km) en el Olímpico, que sale a las 6:50, y 820 yardas (750 m) en el Sprint, hacia las 8:35. La organización describe un recorrido llano, rápido y cerrado al tráfico. En los mapas de bici publicados, las dos distancias van hacia el oeste por la First Avenue South hasta un giro en la 28th Street South; el Olímpico luego baja por los barrios hasta un giro en la Pinellas Point Drive, con 24,8 millas en total, mientras que el Sprint vuelve antes, con 11,2 millas. La carrera a pie del Olímpico en 2026 es un ida y vuelta de 6,2 millas por la North Shore Drive y el Coffee Pot Boulevard hasta Snell Isle y el Brightwaters Boulevard, con meta en la Bayshore Drive; el Sprint corre 3,1 millas.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- A finales de abril St. Petersburg tiene máximas medias de unos 81 °F y mínimas de unos 69 °F, así que la salida temprana es agradable y la carrera a pie se calienta rápido. Los días bochornosos se vuelven frecuentes a final de mes (aproximadamente la mitad de los días), así que empieza a beber pronto en la bici. La bahía de Tampa suele estar entre 73 y 75 °F en esta época, un agua templada, así que consulta en la guía del atleta la decisión sobre el neopreno el día de la carrera. El viento medio ronda las 9 mph, sobre todo del este, y amanece poco antes de las 7:00.
Qué entrenar
Una bici llana exige presión constante todo el tiempo, así que trabaja esfuerzos sostenidos como 3 x 12 a 15 minutos a ritmo de olímpico, en posición aerodinámica o baja, con cadencia fluida en las muchas curvas.
Practica giros de 180 grados y aceleraciones rápidas al salir de las curvas, porque los dos recorridos de bici los usan.
Nadar en aguas abiertas en el mar, levantando la vista cada 6 a 8 brazadas, te ayudará a mantener la línea junto a la orilla. Añade un entrenamiento combinado semanal de 45 a 60 minutos de bici seguido de 15 a 25 minutos a ritmo objetivo de carrera, y haz algunas carreras en las horas de calor para que un final caluroso te resulte familiar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para St. Anthony's Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para St. Anthony's Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 16 de abril de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para St. Anthony's Triathlon, el 25 de abril de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para St. Anthony's Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para St. Anthony's Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de St. Anthony's Triathlon?
Llano. Todo gira en torno a Vinoy Park, en el paseo marítimo del centro de St.
¿A qué temperatura está el agua en St. Anthony's Triathlon?
A finales de abril St. Petersburg tiene máximas medias de unos 81 °F y mínimas de unos 69 °F, así que la salida temprana es agradable y la carrera a pie se calienta rápido. Los días bochornosos se vuelven frecuentes a final de mes (aproximadamente la mitad de los días), así que empieza a beber pronto en la bici. La bahía de Tampa suele estar entre 73 y 75 °F en esta época, un agua templada, así que consulta en la guía del atleta la decisión sobre el neopreno el día de la carrera. El viento medio ronda las 9 mph, sobre todo del este, y amanece poco antes de las 7:00.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para St. Anthony's Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 16 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para St. Anthony's Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.