Crea il tuo piano per St. Anthony's Triathlon
Il tuo coach parte con St. Anthony's Triathlon fissata per il 25 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 26 settimane.
Inizia il tuo piano per St. Anthony's Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 16 aprile 2027
Distanze di St. Anthony's Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 11,2 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di St. Anthony's Triathlon
Tutto ruota intorno a Vinoy Park, sul lungomare del centro di St. Petersburg, dove si trovano la zona cambio e l'arrivo.
Leggi tutte le note sul percorso
Il nuoto parte all'alba nella baia di Tampa davanti a North Shore Park e procede verso sud lungo la riva, oltre il North Shore Aquatic Complex, fino all'uscita a Vinoy Park: 1.640 iarde (1,5 km) per l'Olimpico, che parte alle 6:50, e 820 iarde (750 m) per lo Sprint, verso le 8:35. L'organizzazione descrive un percorso piatto, veloce e chiuso al traffico. Sulle mappe bici pubblicate entrambe le distanze vanno verso ovest sulla First Avenue South fino a un'inversione sulla 28th Street South; l'Olimpico poi scende attraverso i quartieri fino a un'inversione su Pinellas Point Drive, per 24,8 miglia, mentre lo Sprint torna prima, per 11,2 miglia. La corsa dell'Olimpico 2026 è un andata e ritorno di 6,2 miglia lungo North Shore Drive e Coffee Pot Boulevard fino a Snell Isle e Brightwaters Boulevard, con arrivo su Bayshore Drive; lo Sprint corre 3,1 miglia.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine aprile St. Petersburg ha massime medie intorno a 81 °F e minime intorno a 69 °F, quindi la partenza presto è piacevole e la corsa si scalda in fretta. Le giornate afose diventano frequenti a fine mese (circa la metà dei giorni), quindi inizia a bere presto in bici. La baia di Tampa in questo periodo è di solito tra 73 e 75 °F, un'acqua calda, quindi controlla nella guida atleti la decisione sulla muta il giorno della gara. Il vento medio è di circa 9 mph, soprattutto da est, e il sole sorge poco prima delle 7:00.
Cosa allenare
Una bici piatta richiede spinta costante dall'inizio alla fine, quindi allena sforzi lunghi come 3 x 12 a 15 minuti a ritmo olimpico, in posizione aero o bassa, con cadenza fluida nelle tante curve.
Allena le inversioni a U e i rilanci rapidi in uscita di curva, perché entrambi i percorsi bici li usano.
Nuotate in acque libere in mare, alzando lo sguardo ogni 6 a 8 bracciate, ti aiuteranno a tenere la linea lungo la riva. Aggiungi ogni settimana un combinato di 45 a 60 minuti di bici seguiti da 15 a 25 minuti a ritmo gara di corsa, e fai qualche corsa nelle ore calde perché un finale caldo ti sia familiare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per St. Anthony's Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per St. Anthony's Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per St. Anthony's Triathlon del 25 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di St. Anthony's Triathlon
Quanto tempo serve per preparare St. Anthony's Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di St. Anthony's Triathlon?
Pianeggiante. Tutto ruota intorno a Vinoy Park, sul lungomare del centro di St.
Quanto è fredda l'acqua a St. Anthony's Triathlon?
A fine aprile St. Petersburg ha massime medie intorno a 81 °F e minime intorno a 69 °F, quindi la partenza presto è piacevole e la corsa si scalda in fretta. Le giornate afose diventano frequenti a fine mese (circa la metà dei giorni), quindi inizia a bere presto in bici. La baia di Tampa in questo periodo è di solito tra 73 e 75 °F, un'acqua calda, quindi controlla nella guida atleti la decisione sulla muta il giorno della gara. Il vento medio è di circa 9 mph, soprattutto da est, e il sole sorge poco prima delle 7:00.
Quando devo iniziare lo scarico per St. Anthony's Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per St. Anthony's Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.