Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 6 juni 2027, nog ongeveer 31 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 25 mei 2027
Parcours
Het parcours van Sole to City
Sole to City wordt aangeprezen als de allereerste halve marathon van punt naar punt in Youngstown. Hij start om 7.30 uur op Route 224 voor Second Sole, 755 Boardman Canfield Road, loopt door Mill Creek Park en finisht in het centrum bij Penguin City aan Federal Street.
Lees de volledige parcoursnotities
De 2 Mile Walk/Run start om 8.00 uur in het centrum bij de finishlijn van de halve marathon. Omdat het parcours in één richting loopt, rijden er tussen 10.00 en 13.00 uur pendelbussen van de finish terug naar Second Sole, en op de site van de wedstrijd staat een link naar een interactieve parcourskaart.
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin juni liggen de minima in Youngstown gemiddeld rond 54 °F en de maxima rond 75 °F, dus de start om 7.30 uur is meestal aangenaam koel. Juni is daar de natste maand van het jaar en op ongeveer één op de drie dagen valt er wat regen, al zijn benauwde dagen zo vroeg in de maand nog ongebruikelijk. Neem een licht laagje of regenjack mee dat je graag draagt of bij de start achterlaat.
Waarvoor je traint
Een parcours van punt naar punt heeft geen rondes die het opdelen, dus lange duurlopen van 10 tot 12 mijl die ergens heen gaan, in plaats van rondjes, zijn een prima voorbereiding op het gevoel van van Boardman naar de stad lopen.
De middelste mijlen gaan door Mill Creek Park, dus neem lopen door parken of over groene paden en wat lichte heuvels op om je benen klaar te houden voor wisselende ondergrond.
Voeg elke week een tempoloop van 4 tot 6 mijl op halvemarathontempo toe, en sluit een paar lange duurlopen af met de laatste 2 mijl op doelinspanning, zodat je richting het centrum kunt doordrukken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Sole to City
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Sole to City
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 6 juni 2027 begint je afbouwfase rond 25 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Sole to City Half Marathon (Halve marathon) op 6 juni 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Sole to City
Hoe lang moet ik trainen voor Sole to City?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Sole to City heuvelachtig?
Sole to City wordt aangeprezen als de allereerste halve marathon van punt naar punt in Youngstown.
Hoe is het weer meestal bij Sole to City?
Begin juni liggen de minima in Youngstown gemiddeld rond 54 °F en de maxima rond 75 °F, dus de start om 7.30 uur is meestal aangenaam koel. Juni is daar de natste maand van het jaar en op ongeveer één op de drie dagen valt er wat regen, al zijn benauwde dagen zo vroeg in de maand nog ongebruikelijk. Neem een licht laagje of regenjack mee dat je graag draagt of bij de start achterlaat.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Sole to City?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 6 juni 2027 begint je afbouwfase rond 25 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Sole to City?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.