Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 6 juin 2027, dans environ 32 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 25 mai 2027
Parcours
Le parcours Sole to City
Sole to City se présente comme le tout premier semi-marathon en ligne de Youngstown. Le départ est donné à 7 h 30 sur la Route 224, devant Second Sole, au 755 Boardman Canfield Road, le parcours traverse Mill Creek Park et arrive en centre-ville, à Penguin City sur Federal Street.
Lire toutes les notes sur le parcours
La 2 Mile Walk/Run part à 8 h du centre-ville, sur la ligne d'arrivée du semi. Comme le parcours est à sens unique, des navettes ramènent de l'arrivée à Second Sole entre 10 h et 13 h, et le site de la course propose une carte interactive du tracé.
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Début juin, Youngstown affiche en moyenne des minimales autour de 54 °F et des maximales proches de 75 °F : le départ de 7 h 30 est en général agréablement frais. Juin est le mois le plus pluvieux de l'année et environ un jour sur trois est arrosé, mais les journées lourdes restent rares à ce moment du mois. Prévoyez une couche légère ou un coupe-vent à garder ou à abandonner au départ.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours en ligne n'a pas de boucles pour le découper : des sorties longues de 10 à 12 miles d'un point à un autre, plutôt qu'en tours, préparent bien à la sensation de courir de Boardman jusqu'à la ville.
Les miles du milieu passent dans Mill Creek Park, alors ajoutez des sorties en parc ou sur voie verte et quelques côtes douces pour habituer vos jambes aux changements de terrain.
Placez un tempo hebdomadaire de 4 à 6 miles à allure semi et finissez quelques sorties longues par 2 miles à l'effort de course pour pousser vers le centre-ville.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Sole to City
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Sole to City
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 25 mai 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Sole to City Half Marathon (Semi-marathon), le 6 juin 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Sole to City : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Sole to City ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Sole to City est-il vallonné ?
Sole to City se présente comme le tout premier semi-marathon en ligne de Youngstown.
Quel temps fait-il d'habitude sur Sole to City ?
Début juin, Youngstown affiche en moyenne des minimales autour de 54 °F et des maximales proches de 75 °F : le départ de 7 h 30 est en général agréablement frais. Juin est le mois le plus pluvieux de l'année et environ un jour sur trois est arrosé, mais les journées lourdes restent rares à ce moment du mois. Prévoyez une couche légère ou un coupe-vent à garder ou à abandonner au départ.
Quand commencer l’affûtage pour Sole to City ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 25 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Sole to City ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.