Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 6 de junho de 2027, daqui a umas 32 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 25 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Sole to City
A Sole to City é apresentada como a primeira meia maratona ponto a ponto de Youngstown. A largada é às 7h30 na Route 224, em frente à Second Sole, na 755 Boardman Canfield Road, o percurso atravessa o Mill Creek Park e a chegada fica no centro, no Penguin City, na Federal Street.
Ler as notas completas do percurso
A 2 Mile Walk/Run larga às 8h no centro, na própria linha de chegada da meia. Como o percurso é só de ida, há ônibus da chegada de volta à Second Sole entre 10h e 13h, e o site da prova traz um mapa interativo do trajeto.
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- No início de junho, Youngstown tem mínimas médias perto de 54 °F e máximas em torno de 75 °F, então a largada às 7h30 costuma ser fresca e confortável. Junho é o mês mais chuvoso do ano por lá e cerca de um dia em cada três tem chuva, mas o tempo abafado ainda é raro nessa época. Leve uma camada leve ou corta-vento que você possa usar ou descartar na largada.
O que treinar
Um percurso ponto a ponto não tem voltas para quebrar a prova, então longões de 10 a 12 milhas que levam você a algum lugar, em vez de voltas repetidas, preparam bem para a sensação de sair de Boardman e chegar à cidade.
As milhas do meio passam pelo Mill Creek Park, por isso inclua corridas em parques ou ciclovias e algumas subidas leves para deixar as pernas prontas para mudanças de terreno.
Acrescente um treino de ritmo semanal de 4 a 6 milhas no pace de meia, e termine alguns longões com as 2 últimas milhas em esforço de prova para acelerar rumo ao centro.
Semana modelo
Uma semana de treino para Sole to City
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Sole to City
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 25 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Sole to City Half Marathon (Meia maratona), no dia 6 de junho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Sole to City
Quanto tempo devo treinar para Sole to City?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Sole to City tem muita subida?
A Sole to City é apresentada como a primeira meia maratona ponto a ponto de Youngstown.
Como costuma ser o clima em Sole to City?
No início de junho, Youngstown tem mínimas médias perto de 54 °F e máximas em torno de 75 °F, então a largada às 7h30 costuma ser fresca e confortável. Junho é o mês mais chuvoso do ano por lá e cerca de um dia em cada três tem chuva, mas o tempo abafado ainda é raro nessa época. Leve uma camada leve ou corta-vento que você possa usar ou descartar na largada.
Quando devo começar o polimento para Sole to City?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 25 de maio de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Sole to City?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.