Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 6 giugno 2027, tra circa 32 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 25 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Sole to City
Sole to City si presenta come la prima mezza maratona in linea di Youngstown. Si parte alle 7:30 sulla Route 224, davanti a Second Sole, al 755 di Boardman Canfield Road, si attraversa il Mill Creek Park e si arriva in centro, al Penguin City su Federal Street.
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La 2 Mile Walk/Run parte alle 8:00 in centro, proprio sulla linea d'arrivo della mezza. Visto che il percorso è di sola andata, le navette riportano dall'arrivo a Second Sole tra le 10:00 e le 13:00, e il sito della gara ha una mappa interattiva del tracciato.
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio giugno Youngstown registra in media minime intorno ai 54 °F e massime vicino ai 75 °F, quindi la partenza delle 7:30 è di solito piacevolmente fresca. Giugno è il mese più piovoso dell'anno e piove circa un giorno su tre, anche se a inizio mese l'afa è ancora rara. Porta uno strato leggero o una giacca antipioggia da tenere o lasciare alla partenza.
Cosa allenare
Un percorso in linea non ha giri che lo spezzano, quindi i lunghi da 10 a 12 miglia da un punto all'altro, invece che in circuito, preparano benissimo alla sensazione di correre da Boardman fino alla città.
Le miglia centrali passano nel Mill Creek Park, perciò inserisci corse in parchi o piste ciclopedonali e qualche salita dolce per abituare le gambe ai cambi di terreno.
Aggiungi un medio settimanale da 4 a 6 miglia a ritmo mezza e chiudi alcuni lunghi con le ultime 2 miglia a sforzo gara per spingere verso il centro.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Sole to City
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Sole to City
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Sole to City Half Marathon (Mezza maratona) del 6 giugno 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Sole to City
Quanto tempo serve per preparare Sole to City?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Sole to City è collinare?
Sole to City si presenta come la prima mezza maratona in linea di Youngstown.
Che tempo fa di solito a Sole to City?
A inizio giugno Youngstown registra in media minime intorno ai 54 °F e massime vicino ai 75 °F, quindi la partenza delle 7:30 è di solito piacevolmente fresca. Giugno è il mese più piovoso dell'anno e piove circa un giorno su tre, anche se a inizio mese l'afa è ancora rara. Porta uno strato leggero o una giacca antipioggia da tenere o lasciare alla partenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Sole to City?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Sole to City?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.