Dein Plan in vier Antworten
Termin: 6. Juni 2027, noch etwa 32 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 25. Mai 2027
Strecke
Sole to City: die Strecke
Sole to City gilt als erster Punkt-zu-Punkt-Halbmarathon in Youngstown. Start ist um 7:30 Uhr auf der Route 224 vor Second Sole, 755 Boardman Canfield Road, dann geht es durch den Mill Creek Park bis ins Zentrum zum Ziel am Penguin City in der Federal Street.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der 2 Mile Walk/Run startet um 8:00 Uhr in der Innenstadt an der Halbmarathon-Ziellinie. Da die Strecke nur in eine Richtung führt, fahren zwischen 10 und 13 Uhr Shuttles vom Ziel zurück zu Second Sole, und auf der Website gibt es eine interaktive Streckenkarte.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Juni liegen die Tiefstwerte in Youngstown im Schnitt um 54 °F und die Höchstwerte nahe 75 °F, der Start um 7:30 Uhr ist also meist angenehm kühl. Der Juni ist dort der nasseste Monat des Jahres, etwa jeder dritte Tag bringt Regen, schwüle Tage sind Anfang des Monats aber noch selten. Nimm eine leichte Schicht oder Regenjacke mit, die du am Start tragen oder abwerfen kannst.
Worauf du trainieren solltest
Eine Punkt-zu-Punkt-Strecke hat keine Runden, die sie unterteilen, deshalb sind lange Läufe über 10 bis 12 Meilen von A nach B statt im Kreis die beste Vorbereitung auf das Gefühl, von Boardman in die Stadt zu laufen.
Die mittleren Meilen führen durch den Mill Creek Park, plane also Läufe in Parks oder auf Radwegen und ein paar sanfte Hügel ein, damit deine Beine für wechselndes Gelände bereit sind.
Ergänze einen wöchentlichen Tempolauf über 4 bis 6 Meilen im Halbmarathontempo und beende einige lange Läufe mit 2 Meilen in Wettkampfanstrengung, um Richtung Innenstadt zu drücken.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Sole to City
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Sole to City
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 6. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 25. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Sole to City Half Marathon (Halbmarathon) am 6. Juni 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Sole to City: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Sole to City trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Sole to City: Ist die Strecke hügelig?
Sole to City gilt als erster Punkt-zu-Punkt-Halbmarathon in Youngstown.
Sole to City: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Juni liegen die Tiefstwerte in Youngstown im Schnitt um 54 °F und die Höchstwerte nahe 75 °F, der Start um 7:30 Uhr ist also meist angenehm kühl. Der Juni ist dort der nasseste Monat des Jahres, etwa jeder dritte Tag bringt Regen, schwüle Tage sind Anfang des Monats aber noch selten. Nimm eine leichte Schicht oder Regenjacke mit, die du am Start tragen oder abwerfen kannst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Sole to City beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 6. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 25. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Sole to City zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.