Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 14 maart 2027, nog ongeveer 19 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Meer dan 5.000 deelnemers over het weekend
- Afbouwfase begint
- 2 maart 2027
Parcours
Het parcours van Shamrock'n Half
Beide wedstrijden van het weekend starten en finishen in Sutter Health Park, het honkbalstadion aan de rivier aan de overkant van de Sacramento River in West Sacramento, en de halve eindigt op de waarschuwingsstrook van het stadion. De halve gaat over de gouden Tower Bridge naar Old Sacramento, zuidwaarts door de wijken van Land Park naar een lus rond de golfbaan van Land Park rond mijl 6, en keert dan noordwaarts terug over het fietspad langs de Sacramento River langs Miller Park.
Lees de volledige parcoursnotities
Rond mijl 12 gaat hij Capitol Mall op richting het State Capitol, voordat hij opnieuw de Tower Bridge oversteekt naar het stadion. Het parcours is in wezen vlak, met de aanlopen naar de brug als enige echte stijgingen, en de verzorgingsposten ongeveer elke 2 mijl hebben water, plus Tailwind op de halve. De 5 km en 10 km op zaterdag gebruiken gecertificeerde parcoursen vanaf hetzelfde stadion.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Deelnemersveld
- Meer dan 5.000 deelnemers over het weekend
- Het weer op de wedstrijddag
- Half maart is het in Sacramento meestal zacht: de temperaturen voor de startgolven om 7.45 uur liggen doorgaans tussen midden 40 en begin 50 °F en lopen tegen het eind van de ochtend op tot de 60 °F. Voorjaarsbuien zijn mogelijk en op het rivierpad kan het winderig zijn, maar de omstandigheden zijn vaak ideaal voor een snelle halve, dus kleed je op de start en reken erop dat je een laagje uittrekt.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours met lange, rechte stukken langs de rivier is gemaakt voor een gelijkmatig tempo en persoonlijke records.
Maak tempolopen je belangrijkste training (3 tot 6 mijl op halvemarathontempo of iets sneller) en sluit lange duurlopen af met 2 tot 3 mijl op doeltempo om de terugweg over Capitol Mall te oefenen.
Pacers lopen van 1:25 tot 2:30, dus kies een groep die bij je doel past en oefen precies dat tempo. Loop je de Double Header, zie de wedstrijd van zaterdag dan als een ontspannen losloopje en bewaar je echte inspanning voor zondag.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Shamrock'n Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Shamrock'n Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 maart 2027 begint je afbouwfase rond 2 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Shamrock'n Half Marathon (Halve marathon) op 14 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Shamrock'n Half
Hoe lang moet ik trainen voor Shamrock'n Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Shamrock'n Half heuvelachtig?
Vlak. Beide wedstrijden van het weekend starten en finishen in Sutter Health Park, het honkbalstadion aan de rivier aan de overkant van de Sacramento River in West Sacramento, en de halve eindigt op de waarschuwingsstrook van het stadion.
Hoe is het weer meestal bij Shamrock'n Half?
Half maart is het in Sacramento meestal zacht: de temperaturen voor de startgolven om 7.45 uur liggen doorgaans tussen midden 40 en begin 50 °F en lopen tegen het eind van de ochtend op tot de 60 °F. Voorjaarsbuien zijn mogelijk en op het rivierpad kan het winderig zijn, maar de omstandigheden zijn vaak ideaal voor een snelle halve, dus kleed je op de start en reken erop dat je een laagje uittrekt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Shamrock'n Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 maart 2027 begint je afbouwfase rond 2 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Shamrock'n Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.