Dein Plan in vier Antworten
Termin: 14. März 2027, noch etwa 20 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 5.000 Teilnehmende am gesamten Wochenende
- Tapering ab
- 2. März 2027
Strecke
Shamrock'n Half: die Strecke
Beide Rennen des Wochenendes starten und enden im Sutter Health Park, dem Baseballstadion am Sacramento River in West Sacramento, und der Halbmarathon endet auf der Warning Track des Stadions. Der Halbmarathon überquert die goldene Tower Bridge nach Old Sacramento, führt nach Süden durch die Viertel von Land Park zu einer Schleife um den Golfplatz von Land Park bei Meile 6 und kehrt dann auf dem Radweg am Sacramento River vorbei am Miller Park nach Norden zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Um Meile 12 geht es die Capitol Mall hinauf Richtung State Capitol, bevor die Tower Bridge ein zweites Mal zum Stadion überquert wird. Die Strecke ist praktisch flach, nur die Brückenrampen sind echte Anstiege, und alle 2 Meilen gibt es Wasser, beim Halbmarathon zusätzlich Tailwind. 5K und 10K am Samstag laufen auf vermessenen Strecken vom selben Stadion aus.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 5.000 Teilnehmende am gesamten Wochenende
- Wetter am Renntag
- Mitte März ist es in Sacramento meist mild: Zu den Startwellen um 7:45 Uhr liegen die Temperaturen typischerweise zwischen 45 und 52 °F und steigen bis zum späten Vormittag in die 60er °F. Frühlingsschauer sind möglich und am Flussradweg kann es windig sein, doch oft herrschen ideale Bedingungen für einen schnellen Halbmarathon: Zieh dich für den Start an und plane, eine Schicht abzulegen.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Strecke mit langen Geraden am Fluss ist wie gemacht für gleichmäßiges Tempo und Bestzeiten.
Mach Tempoläufe zu deiner Schlüsseleinheit (3 bis 6 Meilen im Halbmarathon-Renntempo oder etwas schneller) und beende lange Läufe mit 2 bis 3 Meilen im Zieltempo, um den Rückweg über die Capitol Mall zu proben.
Es gibt Pacer von 1:25 bis 2:30, also wähle die Gruppe für dein Ziel und trainiere genau dieses Tempo. Du läufst den Double Header? Lauf das Samstagsrennen locker und heb dir die echte Anstrengung für Sonntag auf.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Shamrock'n Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Shamrock'n Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 14. März 2027 beginnt dein Tapering um den 2. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Shamrock'n Half Marathon (Halbmarathon) am 14. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Shamrock'n Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Shamrock'n Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Shamrock'n Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Beide Rennen des Wochenendes starten und enden im Sutter Health Park, dem Baseballstadion am Sacramento River in West Sacramento, und der Halbmarathon endet auf der Warning Track des Stadions.
Shamrock'n Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte März ist es in Sacramento meist mild: Zu den Startwellen um 7:45 Uhr liegen die Temperaturen typischerweise zwischen 45 und 52 °F und steigen bis zum späten Vormittag in die 60er °F. Frühlingsschauer sind möglich und am Flussradweg kann es windig sein, doch oft herrschen ideale Bedingungen für einen schnellen Halbmarathon: Zieh dich für den Start an und plane, eine Schicht abzulegen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Shamrock'n Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 14. März 2027 beginnt dein Tapering um den 2. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Shamrock'n Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.