Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 14 de marzo de 2027, faltan unas 20 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Más de 5.000 participantes en todo el fin de semana
- Empieza la puesta a punto
- 2 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Shamrock'n Half
Las dos carreras del fin de semana salen y llegan en Sutter Health Park, el estadio de béisbol junto al río Sacramento, en West Sacramento, y el medio termina sobre la pista de advertencia del estadio. El medio cruza el dorado Tower Bridge hacia Old Sacramento, baja al sur por los barrios de Land Park hasta un circuito alrededor del campo de golf de Land Park cerca de la milla 6 y vuelve al norte por el carril bici del río Sacramento, pasando por Miller Park.
Leer las notas completas del recorrido
Hacia la milla 12 sube por Capitol Mall en dirección al Capitolio estatal antes de volver a cruzar el Tower Bridge hasta el estadio. El recorrido es prácticamente llano, con las rampas de los puentes como únicas subidas reales, y hay avituallamientos cada 2 millas con agua, más Tailwind en el medio. Los 5K y 10K del sábado usan recorridos homologados desde el mismo estadio.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- Participantes
- Más de 5.000 participantes en todo el fin de semana
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de marzo Sacramento suele estar templado: en las salidas de las 7:45 la temperatura ronda normalmente entre 45 y 52 °F y sube a los 60 °F a media mañana. Puede haber chubascos de primavera y el carril junto al río puede tener viento, pero a menudo las condiciones son ideales para un medio rápido, así que vístete para la salida y prevé quitarte una capa.
Qué entrenar
Un recorrido llano con largas rectas junto al río está hecho para el ritmo constante y las marcas personales.
Haz de los tempos tu sesión clave (3 a 6 millas a ritmo de medio maratón o algo más rápido) y termina las tiradas largas con 2 a 3 millas a ritmo objetivo para ensayar el regreso por Capitol Mall.
Hay liebres de 1:25 a 2:30, así que elige el grupo que coincida con tu objetivo y entrena ese ritmo exacto. ¿Corres el Double Header? Toma la carrera del sábado como un rodaje cómodo y guarda el esfuerzo de verdad para el domingo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Shamrock'n Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Shamrock'n Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 14 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Shamrock'n Half Marathon (Media maratón), el 14 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Shamrock'n Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Shamrock'n Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Shamrock'n Half?
Llano. Las dos carreras del fin de semana salen y llegan en Sutter Health Park, el estadio de béisbol junto al río Sacramento, en West Sacramento, y el medio termina sobre la pista de advertencia del estadio.
¿Qué tiempo suele hacer en Shamrock'n Half?
A mediados de marzo Sacramento suele estar templado: en las salidas de las 7:45 la temperatura ronda normalmente entre 45 y 52 °F y sube a los 60 °F a media mañana. Puede haber chubascos de primavera y el carril junto al río puede tener viento, pero a menudo las condiciones son ideales para un medio rápido, así que vístete para la salida y prevé quitarte una capa.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Shamrock'n Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 14 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Shamrock'n Half?
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