Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 maart 2027, nog ongeveer 20 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 9 maart 2027
Parcours
Het parcours van Shamrock Marathon
Vlak, aan de kust en snel, gelopen langs de boulevard aan de oceaan van Virginia Beach en door Fort Story, met de finish op de boardwalk bij het standbeeld van King Neptune. Het parcours kent vrijwel geen hoogteverschil, wat het een populaire kwalificatiewedstrijd voor Boston in het voorjaar maakt en een veelgekozen eerste marathon.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half maart is het aan de kust van Virginia koel en vaak winderig: een start in de 40 °F en maxima in de 50 °F. De stukken langs de oceaan liggen helemaal open, en de wind kan in beide richtingen een flinke rol spelen.
Waarvoor je traint
Gelijkmatige inspanning tegen de wind in.
Zonder heuvels die de inspanning sturen, is de wind de enige variabele, dus oefen op open routes met je inspanning vasthouden in plaats van je tempo.
Verder is dit een eenvoudige opbouw voor een vlakke marathon, gebouwd op lange duurlopen op doeltempo.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Shamrock Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Shamrock Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 9 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Yuengling Shamrock Marathon (Halve marathon) op 21 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Shamrock Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Shamrock Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Shamrock Marathon heuvelachtig?
Vlak. Vlak, aan de kust en snel, gelopen langs de boulevard aan de oceaan van Virginia Beach en door Fort Story, met de finish op de boardwalk bij het standbeeld van King Neptune.
Hoe is het weer meestal bij Shamrock Marathon?
Half maart is het aan de kust van Virginia koel en vaak winderig: een start in de 40 °F en maxima in de 50 °F. De stukken langs de oceaan liggen helemaal open, en de wind kan in beide richtingen een flinke rol spelen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Shamrock Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 9 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Shamrock Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.