Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 27 maart 2027, nog ongeveer 21 weken.
- Afstanden
- 10 mijl
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Meer dan 2.000 deelnemers in de drukste jaren (een record van 2.525 in 2008)
- Afbouwfase begint
- 15 maart 2027
Parcours
Het parcours van Charlottesville Ten Miler
De wedstrijd start en finisht op Carl Smith Way naast het Scott Stadium van UVA, begint met een afdaling en eindigt met een snel recht stuk. De eerste mijlen gaan in een lus over het universiteitsterrein via Stadium Road, Alderman Road, Lewis Mountain Road en McCormick Road langs de Rotunda, voordat rond mijl 3 de langste afdaling van de dag volgt op Grady Avenue.
Lees de volledige parcoursnotities
Vanaf mijl 4 klimt het parcours naar de Downtown Mall, daalt via Court Square en Second Street en neemt dan de steile klim bij Northwood en rond mijl 6 de legendarische klim over Lexington en Maple. Sinds 2026 gaat de route via Water Street naar een keerpunt bij de Coal Tower en volgt dan een lange, geleidelijke stijging naar een vlak stuk op Main Street. Een steile klim langs The Corner bij mijl 9 is de laatste echte test voor een snelle afdaling over Alderman Road naar de finish.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 10 mijl
- Deelnemersveld
- Meer dan 2.000 deelnemers in de drukste jaren (een record van 2.525 in 2008)
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind maart begint de ochtend in Charlottesville bij de start om 7.15 uur meestal tussen 35 en 49 °F, met middagtemperaturen rond 55 °F. De geschiedenis van de wedstrijd laat het hele spectrum zien, van sneeuw bij 38 °F in 1990 tot een start rond 85 °F in 1985, dus check de weersverwachting en neem lagen mee die je kunt uittrekken.
Waarvoor je traint
Dit is een heuvelparcours dat voorbereiding beloont: loop één keer per week 6 tot 10 herhalingen van 60 tot 90 seconden bergop op 10 km-inspanning, en doe je lange duurlopen op glooiende routes met een steile klim na 5 of 6 mijl.
Oefen om op de klimmen je inspanning vast te houden, niet je tempo, en daarna de afdalingen te benutten, vooral Grady Avenue rond mijl 3 en de afdaling naar de finish op Alderman Road.
Voeg tempolopen van 3 tot 5 mijl op golvende wegen toe, zodat het vlakke stuk op Main Street rond mijl 8 voelt als de plek om weer op doeltempo te komen. Het parcours blijft 2,5 uur open (15:00 per mijl), dus beginnende lopers en wandelaars doen er goed aan dat tempo op lange duurlopen te oefenen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Charlottesville Ten Miler
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Charlottesville Ten Miler
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 27 maart 2027 begint je afbouwfase rond 15 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Charlottesville Ten Miler (10 mijl) op 27 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Charlottesville Ten Miler
Hoe lang moet ik trainen voor Charlottesville Ten Miler?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 10 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Charlottesville Ten Miler heuvelachtig?
Heuvelachtig. De wedstrijd start en finisht op Carl Smith Way naast het Scott Stadium van UVA, begint met een afdaling en eindigt met een snel recht stuk.
Hoe is het weer meestal bij Charlottesville Ten Miler?
Eind maart begint de ochtend in Charlottesville bij de start om 7.15 uur meestal tussen 35 en 49 °F, met middagtemperaturen rond 55 °F. De geschiedenis van de wedstrijd laat het hele spectrum zien, van sneeuw bij 38 °F in 1990 tot een start rond 85 °F in 1985, dus check de weersverwachting en neem lagen mee die je kunt uittrekken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Charlottesville Ten Miler?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 27 maart 2027 begint je afbouwfase rond 15 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Charlottesville Ten Miler?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.