Dein Plan in vier Antworten
Termin: 27. März 2027, noch etwa 22 Wochen.
- Distanzen
- 10 Meilen
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 2.000 Anmeldungen in den stärksten Jahren (Rekord: 2.525 im Jahr 2008)
- Tapering ab
- 15. März 2027
Strecke
Charlottesville Ten Miler: die Strecke
Start und Ziel liegen auf der Carl Smith Way neben dem Scott Stadium der UVA, zu Beginn geht es bergab, am Ende wartet eine schnelle Zielgerade. Die ersten Meilen führen über Stadium Road, Alderman Road, Lewis Mountain Road und McCormick Road durch den Campus an der Rotunda vorbei, bevor bei Meile 3 auf der Grady Avenue das längste Gefälle des Tages folgt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Ab Meile 4 steigt die Strecke zur Downtown Mall an, fällt über Court Square und die Second Street ab und nimmt dann den steilen Anstieg der Northwood und die legendäre Steigung über Lexington und Maple um Meile 6 in Angriff. Seit 2026 führt die Route über die Water Street bis zum Wendepunkt am Coal Tower und danach über einen langen, sanften Anstieg zu einem flachen Abschnitt auf der Main Street. Ein steiler Anstieg entlang The Corner bei Meile 9 ist die letzte echte Prüfung vor dem schnellen Gefälle über die Alderman Road ins Ziel.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 10 Meilen
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 2.000 Anmeldungen in den stärksten Jahren (Rekord: 2.525 im Jahr 2008)
- Wetter am Renntag
- Ende März beginnen die Morgen in Charlottesville beim Start um 7:15 Uhr meist mit 35 bis 49 °F, nachmittags sind es um 55 °F. Die Renngeschichte zeigt alle Extreme, von Schnee bei 38 °F im Jahr 1990 bis zu einem Start bei rund 85 °F im Jahr 1985, also prüfe die Vorhersage und nimm Kleidung mit, die du ablegen kannst.
Worauf du trainieren solltest
Diese hügelige Strecke belohnt gute Vorbereitung: Lauf einmal pro Woche 6 bis 10 Bergsprints von 60 bis 90 Sekunden im 10-km-Tempo und absolviere deine langen Läufe auf welligen Strecken mit einem steilen Anstieg nach Meile 5 oder 6.
Übe, am Berg die Anstrengung statt des Tempos zu halten und danach die Gefälle zu nutzen, vor allem die Grady Avenue um Meile 3 und das Gefälle zum Ziel über die Alderman Road.
Plane Tempoläufe von 3 bis 5 Meilen auf welligem Terrain, damit sich der flache Abschnitt der Main Street um Meile 8 wie der Ort anfühlt, an dem du zum Renntempo zurückfindest. Die Strecke bleibt 2,5 Stunden offen (15:00 pro Meile), deshalb sollten Einsteiger und Walker dieses Tempo auf langen Läufen üben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Charlottesville Ten Miler
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Charlottesville Ten Miler
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 27. März 2027 beginnt dein Tapering um den 15. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Charlottesville Ten Miler (10 Meilen) am 27. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Charlottesville Ten Miler: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Charlottesville Ten Miler trainieren?
Für 10 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis vierzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Charlottesville Ten Miler: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Start und Ziel liegen auf der Carl Smith Way neben dem Scott Stadium der UVA, zu Beginn geht es bergab, am Ende wartet eine schnelle Zielgerade.
Charlottesville Ten Miler: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende März beginnen die Morgen in Charlottesville beim Start um 7:15 Uhr meist mit 35 bis 49 °F, nachmittags sind es um 55 °F. Die Renngeschichte zeigt alle Extreme, von Schnee bei 38 °F im Jahr 1990 bis zu einem Start bei rund 85 °F im Jahr 1985, also prüfe die Vorhersage und nimm Kleidung mit, die du ablegen kannst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Charlottesville Ten Miler beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 27. März 2027 beginnt dein Tapering um den 15. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Charlottesville Ten Miler zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.