Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Oktober 2027, noch etwa 51 Wochen.
- Distanzen
- 10K, 10 Meilen, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 29. September 2027
Strecke
Twin Cities Marathon: die Strecke
Von Minneapolis nach St. Paul, an einer Seenkette vorbei und am Mississippi entlang, oft als schönster Stadtmarathon Amerikas bezeichnet.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Haken ist der lange Anstieg auf der Summit Avenue in den letzten fünf Meilen.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10K, 10 Meilen, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober ist es in Minnesota meist kühl und hervorragend zum Laufen, mit Herbstfarben fast auf der ganzen Strecke.
Worauf du trainieren solltest
Der Anstieg auf der Summit Avenue kommt nach Meile 20.
Trainiere Hügel also am Ende langer Läufe statt am Anfang.
Hier früh Zeit herauszulaufen, ist ein Fehler.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Twin Cities Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Twin Cities Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 29. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Medtronic Twin Cities Marathon am 17. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Twin Cities Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Twin Cities Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Twin Cities Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Von Minneapolis nach St.
Twin Cities Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober ist es in Minnesota meist kühl und hervorragend zum Laufen, mit Herbstfarben fast auf der ganzen Strecke.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Twin Cities Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 29. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Twin Cities Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.