Dein Plan in vier Antworten
Termin: 9. Oktober 2027, noch etwa 50 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, 26K, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Der Marathon ist auf 300 Läufer begrenzt
- Tapering ab
- 21. September 2027
Strecke
Blue Ox Marathon: die Strecke
Die Samstagsrennen starten und enden am Sanford Center am Ufer des Lake Bemidji, und die Veranstalter beschreiben die Strecken als ziemlich flach. Der USATF-vermessene Marathon umrundet den Lake Bemidji und führt durch die Innenstadt von Bemidji, etwa zur Hälfte auf asphaltierten Radwegen und zur Hälfte auf asphaltierter Straße, in der ersten Hälfte auch über schmale, für den Verkehr offene Landstraßen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 26K Lake Loop umrundet vom Sanford Center aus den ganzen See (die Distanz kann sich je nach Streckenanpassung leicht ändern), und Halbmarathonläufer fahren mit dem Bus etwa 3 Meilen den Paul Bunyan Trail hinauf zum Start und laufen auf asphaltiertem Weg und Straße zurück zum Sanford Center. Die 5 km und 10 km starten am Freitagabend um 17:00 Uhr am Sanford Center. Der Großteil der Strecke ist teilweise schattig, mit offenen Abschnitten am Seeufer, und die Wege bleiben für die Öffentlichkeit offen, du wirst also etwas Gesellschaft haben.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, 26K, Halbmarathon, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Der Marathon ist auf 300 Läufer begrenzt
- Wetter am Renntag
- Die Oktober-Normalwerte für Bemidji (NOAA, 1981–2010) liegen im Schnitt bei Tiefstwerten um 32 °F und Höchstwerten um 52 °F, der Rennmorgen ist also meist kalt und Frost ist möglich. Nimm Schichten zum Ablegen, Handschuhe und Mütze mit und rechne mit Wind auf den offenen Abschnitten am Seeufer.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache, vermessene Strecke mit kleinem Feld belohnt gleichmäßiges Tempo, also stell das Marathon-Renntempo in den Mittelpunkt deines Plans.
Steigere dich auf lange Läufe von 18 bis 20 Meilen, die letzten 4 bis 6 Meilen im Marathontempo, und lauf wöchentlich 4 bis 6 Meilen Tempodauerlauf an der Schwelle.
Absolviere einige lange Läufe an kalten Morgen und übe, mit Handschuhen zu trinken und Gels zu öffnen. Das Zeitlimit im Marathon beträgt 6,5 Stunden (knapp unter 15 Minuten pro Meile), also sollten Läufer mit Gehpausen dieses Tempo in ihren langen Läufen üben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Blue Ox Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Blue Ox Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 9. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 21. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Bemidji Blue Ox Marathon am 9. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Blue Ox Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Blue Ox Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Blue Ox Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Die Samstagsrennen starten und enden am Sanford Center am Ufer des Lake Bemidji, und die Veranstalter beschreiben die Strecken als ziemlich flach.
Blue Ox Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Die Oktober-Normalwerte für Bemidji (NOAA, 1981–2010) liegen im Schnitt bei Tiefstwerten um 32 °F und Höchstwerten um 52 °F, der Rennmorgen ist also meist kalt und Frost ist möglich. Nimm Schichten zum Ablegen, Handschuhe und Mütze mit und rechne mit Wind auf den offenen Abschnitten am Seeufer.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Blue Ox Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 9. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 21. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Blue Ox Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.