Dein Plan in vier Antworten
Für TC 10 Mile steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 10 Meilen
- Gelände
- Wellig
Strecke
TC 10 Mile: die Strecke
Start ist in der Innenstadt von Minneapolis an der 400 Portland Avenue, Ziel am Minnesota State Capitol in St. Paul, und mehr als sieben Meilen teilt sich das Rennen mit dem Twin Cities Marathon.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die ersten drei Meilen verlaufen auf einer eigenen Route, bevor die Strecke den Mississippi überquert und auf den Uferstraßen auf die Marathonstrecke trifft. Vom Fluss geht es hinauf zur Summit Avenue, dem baumbestandenen Boulevard mit historischen Villen, der dich ostwärts nach St. Paul trägt, bis sich das Ziel vor dem Capitol öffnet. Der Großteil des Rennens ist flach oder leicht wellig, der lange Anstieg vom Fluss ist der einzige echte Hügel. Herbstfarben und viele Zuschauer an der Summit Avenue machen die letzten Meilen unvergesslich.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10 Meilen
- Wetter am Renntag
- Oktobermorgen in den Twin Cities beginnen meist bei 40 bis 50 °F und erreichen knapp 60 °F (Normalwerte von etwa 41 °F und 58 °F), und ab 2027 rückt das Wochenende auf Mitte Oktober, was meist etwas kühler ist. Frische Starts sind üblich, gelegentlich mit Frost, also nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe mit. Kühle Luft ist ideal für schnelle 10 Meilen.
Worauf du trainieren solltest
Das Rennen belohnt eine starke zweite Hälfte: Der Anstieg vom Fluss zur Summit Avenue kommt, wenn du dein Tempo gefunden hast, und die Summit Avenue belohnt alle, die ihren Rhythmus halten.
Mach deine wöchentliche Hügeleinheit an einer langen, gleichmäßigen Steigung (4 bis 6 x 3 Minuten in 10-Meilen-Anstrengung) statt an kurzen, steilen Rampen.
Ergänze einen progressiven langen Lauf von 11 bis 13 Meilen, der mit 3 Meilen im Renntempo endet. Lass dich in den ersten drei Meilen nicht von der Energie der Innenstadt zu einem zu schnellen Start verleiten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für TC 10 Mile
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für TC 10 Mile
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Medtronic TC 10 Mile (10 Meilen) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
TC 10 Mile: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für TC 10 Mile trainieren?
Für 10 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis vierzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
TC 10 Mile: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Start ist in der Innenstadt von Minneapolis an der 400 Portland Avenue, Ziel am Minnesota State Capitol in St.
TC 10 Mile: Wie ist das Wetter normalerweise?
Oktobermorgen in den Twin Cities beginnen meist bei 40 bis 50 °F und erreichen knapp 60 °F (Normalwerte von etwa 41 °F und 58 °F), und ab 2027 rückt das Wochenende auf Mitte Oktober, was meist etwas kühler ist. Frische Starts sind üblich, gelegentlich mit Frost, also nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe mit. Kühle Luft ist ideal für schnelle 10 Meilen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für TC 10 Mile beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für TC 10 Mile zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.