Tu plan en cuatro respuestas
TC 10 Mile aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 10 millas
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de TC 10 Mile
La salida está en el centro de Minneapolis, en el 400 de Portland Avenue, y la meta en el Capitolio estatal de Minnesota, en St. Paul, compartiendo más de siete millas con el Maratón de Twin Cities.
Leer las notas completas del recorrido
Las tres primeras millas siguen un trazado propio antes de que el recorrido cruce el río Misisipi y se una al del maratón por las avenidas junto al río. Desde el río sube hasta Summit Avenue, el bulevar arbolado de mansiones históricas que te lleva hacia el este hasta St. Paul, antes de que la meta se abra frente al Capitolio. La mayor parte de la carrera es llana o suavemente ondulada, y la subida larga desde el río es la única cuesta de verdad. Los colores del otoño y el gran ambiente en Summit Avenue hacen inolvidables las últimas millas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 10 millas
- El tiempo el día de la carrera
- Las mañanas de octubre en Twin Cities suelen empezar en los 40 °F y llegar a casi 60 °F (medias de unos 41 °F y 58 °F), y desde 2027 el fin de semana de la carrera pasa a mediados de octubre, que suele ser algo más fresco. Las salidas frías y secas son habituales y alguna vez hay escarcha, así que lleva una capa desechable y guantes. El aire fresco es ideal para unas 10 millas rápidas.
Qué entrenar
La carrera premia una segunda mitad fuerte: la subida desde el río hasta Summit Avenue llega cuando ya estás asentado en tu ritmo, y Summit recompensa a quien sabe mantener la cadencia.
Haz tu sesión semanal de cuestas en una pendiente larga y gradual (4 a 6 x 3 minutos a esfuerzo de 10 millas) en lugar de repeticiones cortas y empinadas.
Añade una tirada larga progresiva de 11 a 13 millas que termine con 3 millas a ritmo de carrera. En las tres primeras millas, no dejes que la energía del centro te haga salir demasiado rápido.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para TC 10 Mile
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para TC 10 Mile
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Medtronic TC 10 Mile (10 millas), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para TC 10 Mile
¿Cuánto tiempo debo entrenar para TC 10 Mile?
Para una carrera de 10 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a catorce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de TC 10 Mile?
Ondulado. La salida está en el centro de Minneapolis, en el 400 de Portland Avenue, y la meta en el Capitolio estatal de Minnesota, en St.
¿Qué tiempo suele hacer en TC 10 Mile?
Las mañanas de octubre en Twin Cities suelen empezar en los 40 °F y llegar a casi 60 °F (medias de unos 41 °F y 58 °F), y desde 2027 el fin de semana de la carrera pasa a mediados de octubre, que suele ser algo más fresco. Las salidas frías y secas son habituales y alguna vez hay escarcha, así que lleva una capa desechable y guantes. El aire fresco es ideal para unas 10 millas rápidas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para TC 10 Mile?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para TC 10 Mile?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.