Tu plan en cuatro respuestas
Broad Street Run aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado mayo. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 10 millas
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Más de 40,000 corredores
Recorrido
El recorrido de Broad Street Run
Diez millas en línea recta por Broad Street, desde el norte de Filadelfia hasta el Navy Yard, con desnivel neto negativo y un trazado casi perfectamente recto. Uno de los recorridos de diez millas más rápidos del país, con una participación enorme.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10 millas
- Participantes
- Más de 40,000 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de mayo, Filadelfia suele acompañar, aunque un año cálido en una recta expuesta es una posibilidad real.
Qué entrenar
Diez millas es una distancia lo bastante larga para exigir resistencia de verdad y lo bastante corta para competir fuerte.
El trabajo de umbral más una tirada larga de doce a catorce millas la cubre, y el recorrido recto y llano premia el ritmo constante.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Broad Street Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Broad Street Run
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Independence Blue Cross Broad Street Run (10 millas), en mayo. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Broad Street Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Broad Street Run?
Para una carrera de 10 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a catorce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Broad Street Run?
Llano. Diez millas en línea recta por Broad Street, desde el norte de Filadelfia hasta el Navy Yard, con desnivel neto negativo y un trazado casi perfectamente recto.
¿Qué tiempo suele hacer en Broad Street Run?
A principios de mayo, Filadelfia suele acompañar, aunque un año cálido en una recta expuesta es una posibilidad real.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Broad Street Run?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Broad Street Run?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.