Ton plan en quatre réponses
Broad Street Run n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé mai. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 10 miles
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 40,000 coureurs
Parcours
Le parcours Broad Street Run
Dix miles tout droit sur Broad Street, du nord de Philadelphie au Navy Yard, en légère descente et presque parfaitement rectiligne. L'un des dix miles les plus rapides du pays, avec un peloton immense.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 miles
- Participants
- Plus de 40,000 coureurs
- La météo le jour de la course
- Début mai à Philadelphie, la météo est en général bonne, mais une année chaude sur une route droite et exposée reste une vraie possibilité.
Ce qu'il faut travailler
Dix miles, c'est assez long pour exiger une vraie endurance et assez court pour courir fort.
Du travail au seuil et une sortie longue de douze à quatorze miles suffisent, et ce parcours plat et droit récompense une allure régulière.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Broad Street Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Broad Street Run
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Independence Blue Cross Broad Street Run (10 miles), en mai. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Broad Street Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Broad Street Run ?
Pour un objectif 10 miles, la plupart des coureurs prévoient douze à quatorze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Broad Street Run est-il vallonné ?
Plat. Dix miles tout droit sur Broad Street, du nord de Philadelphie au Navy Yard, en légère descente et presque parfaitement rectiligne.
Quel temps fait-il d'habitude sur Broad Street Run ?
Début mai à Philadelphie, la météo est en général bonne, mais une année chaude sur une route droite et exposée reste une vraie possibilité.
Quand commencer l’affûtage pour Broad Street Run ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Broad Street Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.