Dein Plan in vier Antworten
Für Broad Street Run steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Mai aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 10 Meilen
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 40,000 Läufer
Strecke
Broad Street Run: die Strecke
Zehn Meilen schnurgerade die Broad Street hinunter, vom Norden Philadelphias zum Navy Yard, unterm Strich bergab und fast perfekt gerade. Eine der schnellsten Zehn-Meilen-Strecken des Landes mit einem riesigen Feld.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10 Meilen
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 40,000 Läufer
- Wetter am Renntag
- Anfang Mai ist es in Philadelphia meist gut, ein warmes Jahr auf einer ungeschützten geraden Straße ist aber durchaus möglich.
Worauf du trainieren solltest
Zehn Meilen sind lang genug, um echte Ausdauer zu brauchen, und kurz genug, um sie hart zu laufen.
Schwellenarbeit und ein langer Lauf von zwölf bis vierzehn Meilen decken das ab, und die flache, gerade Strecke belohnt gleichmäßiges Tempo.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Broad Street Run
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Broad Street Run
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Independence Blue Cross Broad Street Run (10 Meilen) im Mai. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Broad Street Run: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Broad Street Run trainieren?
Für 10 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis vierzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Broad Street Run: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Zehn Meilen schnurgerade die Broad Street hinunter, vom Norden Philadelphias zum Navy Yard, unterm Strich bergab und fast perfekt gerade.
Broad Street Run: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Mai ist es in Philadelphia meist gut, ein warmes Jahr auf einer ungeschützten geraden Straße ist aber durchaus möglich.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Broad Street Run beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Broad Street Run zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.