Dein Plan in vier Antworten
Philly Half findet am 21. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 30.000 Teilnehmer über das gesamte Rennwochenende
Strecke
Philly Half: die Strecke
Der Halbmarathon startet um 7:00 Uhr an der 22nd Street und dem Benjamin Franklin Parkway und endet vor dem Philadelphia Museum of Art, am Samstag des Philadelphia-Marathon-Wochenendes. Die ersten 7 Meilen sind schnell und flach durch Center City, am City Hall vorbei und durch die historischen Straßen von Old City.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Nach der Überquerung des Schuylkill nach University City steigt die Strecke auf der 34th Street etwa zwischen Meile 7,5 und 8 an, wellt sich am Philadelphia Zoo vorbei und über die Girard-Avenue-Brücke und steigt dann stetig auf der 33rd Street bis etwa Meile 10. Der Fairmount Park gibt mit einer langen Abfahrt das meiste zurück, und die letzten anderthalb Meilen verlaufen flach auf dem Kelly Drive an der Boathouse Row vorbei bis zum Art Museum.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 30.000 Teilnehmer über das gesamte Rennwochenende
- Wetter am Renntag
- Ende November liegen die Starttemperaturen in Philadelphia meist zwischen den hohen 30ern und den mittleren 40ern °F; das Rennen nennt einen Herbstdurchschnitt von etwa 54 °F. Die Luftfeuchtigkeit ist niedrig und die Bedingungen meist hervorragend, doch der Wind am Fluss kann beißen, also nimm Handschuhe und ein Wegwerfoberteil mit. Zieh dich für die zweite Hälfte an, wenn du an den Anstiegen arbeitest.
Worauf du trainieren solltest
Das Rennen wird zwischen Meile 7 und 10 gewonnen oder verloren, also baue Kraft für drei Anstiege hintereinander nach einem schnellen, flachen Auftakt auf.
Absolviere eine wöchentliche Bergeinheit mit 6 bis 10 x 90 Sekunden bei 10-km-Anstrengung und lange Läufe, bei denen die Hügel nach Meile 7 kommen.
Übe, dich in den ersten 5 Meilen eines Tempolaufs zurückzuhalten, damit du in der Abfahrt und auf dem flachen Kelly-Drive-Finale zulegen kannst. Beende einmal pro Woche einen langen Lauf mit 2 Meilen im Renntempo auf müden Beinen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Philly Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Philly Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon (Halbmarathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Philly Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Philly Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Philly Half: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Halbmarathon startet um 7:00 Uhr an der 22nd Street und dem Benjamin Franklin Parkway und endet vor dem Philadelphia Museum of Art, am Samstag des Philadelphia-Marathon-Wochenendes.
Philly Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November liegen die Starttemperaturen in Philadelphia meist zwischen den hohen 30ern und den mittleren 40ern °F; das Rennen nennt einen Herbstdurchschnitt von etwa 54 °F. Die Luftfeuchtigkeit ist niedrig und die Bedingungen meist hervorragend, doch der Wind am Fluss kann beißen, also nimm Handschuhe und ein Wegwerfoberteil mit. Zieh dich für die zweite Hälfte an, wenn du an den Anstiegen arbeitest.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Philly Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Philly Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.