Il tuo piano in quattro risposte
Philly Half si corre il 21 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Oltre 30.000 atleti in tutto il weekend di gare
Percorso
Il percorso di Philly Half
La mezza parte alle 7:00 dall'incrocio tra 22nd Street e la Benjamin Franklin Parkway e arriva davanti al Philadelphia Museum of Art, il sabato del weekend della Maratona di Filadelfia. Le prime 7 miglia sono veloci e piatte nel Center City, davanti al City Hall e nelle strade storiche di Old City.
Leggi tutte le note sul percorso
Dopo aver attraversato lo Schuylkill verso University City, il percorso sale su 34th Street intorno alle miglia 7,5-8, ondula vicino al Philadelphia Zoo e sul ponte di Girard Avenue, poi sale in modo costante su 33rd Street fin verso il miglio 10. Il Fairmount Park restituisce quasi tutto con una lunga discesa, e l'ultimo miglio e mezzo è piatto su Kelly Drive, lungo il Boathouse Row fino all'Art Museum.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Oltre 30.000 atleti in tutto il weekend di gare
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre a Filadelfia la partenza avviene di solito tra la fine dei 30 e la metà dei 40 °F; la gara indica una media autunnale di circa 54 °F. L'umidità è bassa e le condizioni sono spesso ottime, anche se il vento lungo il fiume può pungere: porta guanti e una maglia da buttare. Vestiti per la seconda metà, quando lavorerai sulle salite.
Cosa allenare
La gara si vince o si perde tra il miglio 7 e il 10, quindi costruisci forza per tre salite consecutive dopo un avvio piatto e veloce.
Fai una seduta settimanale di salite da 6-10 x 90 secondi a sforzo da 10 km e lunghi che mettano le salite dopo il miglio 7.
Allenati a trattenerti nelle prime 5 miglia di un tempo run per poter spingere in discesa e nel finale piatto di Kelly Drive. Chiudi un lungo a settimana con 2 miglia a ritmo gara sulle gambe stanche.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Philly Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Philly Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Philly Half
Quanto tempo serve per preparare Philly Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Philly Half è collinare?
Ondulato. La mezza parte alle 7:00 dall'incrocio tra 22nd Street e la Benjamin Franklin Parkway e arriva davanti al Philadelphia Museum of Art, il sabato del weekend della Maratona di Filadelfia.
Che tempo fa di solito a Philly Half?
A fine novembre a Filadelfia la partenza avviene di solito tra la fine dei 30 e la metà dei 40 °F; la gara indica una media autunnale di circa 54 °F. L'umidità è bassa e le condizioni sono spesso ottime, anche se il vento lungo il fiume può pungere: porta guanti e una maglia da buttare. Vestiti per la seconda metà, quando lavorerai sulle salite.
Quando devo iniziare lo scarico per Philly Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Philly Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.