Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 2 maggio 2027, tra circa 27 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 20 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Pittsburgh Marathon
Attraversa diversi ponti di Pittsburgh e si snoda tra i quartieri della città: la salita attraverso lo Strip District verso le miglia centrali è il tratto che resta impresso. I ponti sono più piatti di quanto sembrino; le strade dei quartieri in mezzo no.
Leggi tutte le note sul percorso
Il tifo è eccezionale.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio maggio a Pittsburgh il clima è di solito mite, sui 50 °F, con una possibilità concreta di pioggia. Un'annata calda sui 70 °F è lo scenario che trasforma la seconda metà collinare in una giornata molto più lunga.
Cosa allenare
Ripetute in salita e gambe pronte per la discesa.
Pittsburgh sale e scende di continuo, e sono le discese a lasciare la gente senza gambe per gli ultimi 10K.
Allena con metodo entrambe le direzioni e considera la salita del miglio 12 come il punto in cui il tuo piano di gara viene messo davvero alla prova.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Pittsburgh Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Pittsburgh Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per DICK'S Sporting Goods Pittsburgh Marathon (Mezza maratona) del 2 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Pittsburgh Marathon
Quanto tempo serve per preparare Pittsburgh Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Pittsburgh Marathon è collinare?
Collinare. Attraversa diversi ponti di Pittsburgh e si snoda tra i quartieri della città: la salita attraverso lo Strip District verso le miglia centrali è il tratto che resta impresso.
Che tempo fa di solito a Pittsburgh Marathon?
A inizio maggio a Pittsburgh il clima è di solito mite, sui 50 °F, con una possibilità concreta di pioggia. Un'annata calda sui 70 °F è lo scenario che trasforma la seconda metà collinare in una giornata molto più lunga.
Quando devo iniziare lo scarico per Pittsburgh Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Pittsburgh Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.