Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 2 de maio de 2027, daqui a umas 27 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 20 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Pittsburgh Marathon
Cruza várias das pontes de Pittsburgh e percorre os bairros da cidade, e a subida pelo Strip District, entrando nas milhas do meio, é o trecho de que as pessoas se lembram. As pontes são mais planas do que parecem; as ruas dos bairros entre elas, não.
Ler as notas completas do percurso
O apoio do público é excepcional.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de maio em Pittsburgh costuma ser ameno, na casa dos 50 °F, com chance real de chuva. Um ano quente, na casa dos 70, é o cenário que transforma a segunda metade acidentada em um dia bem mais longo.
O que treinar
Tiros em subida e condicionamento para descida.
Pittsburgh sobe e desce o tempo todo, e são as descidas que deixam as pessoas sem conseguir correr os últimos 10K.
Treine os dois sentidos de propósito e encare a subida da milha 12 como o ponto em que o seu plano de prova é testado de verdade.
Semana modelo
Uma semana de treino para Pittsburgh Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Pittsburgh Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para DICK'S Sporting Goods Pittsburgh Marathon (Meia maratona), no dia 2 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Pittsburgh Marathon
Quanto tempo devo treinar para Pittsburgh Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Pittsburgh Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. Cruza várias das pontes de Pittsburgh e percorre os bairros da cidade, e a subida pelo Strip District, entrando nas milhas do meio, é o trecho de que as pessoas se lembram.
Como costuma ser o clima em Pittsburgh Marathon?
O começo de maio em Pittsburgh costuma ser ameno, na casa dos 50 °F, com chance real de chuva. Um ano quente, na casa dos 70, é o cenário que transforma a segunda metade acidentada em um dia bem mais longo.
Quando devo começar o polimento para Pittsburgh Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de abril de 2027.
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