Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 2 mai 2027, dans environ 27 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 20 avril 2027
Parcours
Le parcours Pittsburgh Marathon
Le parcours franchit plusieurs ponts de Pittsburgh et serpente dans les quartiers de la ville. La montée par le Strip District vers les miles du milieu est la portion dont on se souvient.
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Les ponts sont plus plats qu'ils n'en ont l'air, pas les rues de quartier qui les relient. Le soutien du public est exceptionnel.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début mai à Pittsburgh, il fait en général doux, entre 50 et 60 °F, avec un vrai risque de pluie. Une année chaude au-delà de 70 °F est le scénario qui transforme la seconde moitié vallonnée en une journée bien plus longue.
Ce qu'il faut travailler
Des répétitions en côte et une préparation à la descente.
Pittsburgh monte et descend sans arrêt, et ce sont les descentes qui empêchent les coureurs de courir le dernier 10K.
Travaille les deux sens de façon ciblée et considère la montée du mile 12 comme le moment où ton plan de course est réellement mis à l'épreuve.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Pittsburgh Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Pittsburgh Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 20 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour DICK'S Sporting Goods Pittsburgh Marathon (Semi-marathon), le 2 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Pittsburgh Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Pittsburgh Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Pittsburgh Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Le parcours franchit plusieurs ponts de Pittsburgh et serpente dans les quartiers de la ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Pittsburgh Marathon ?
Début mai à Pittsburgh, il fait en général doux, entre 50 et 60 °F, avec un vrai risque de pluie. Une année chaude au-delà de 70 °F est le scénario qui transforme la seconde moitié vallonnée en une journée bien plus longue.
Quand commencer l’affûtage pour Pittsburgh Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 20 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Pittsburgh Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.