Ton plan en quatre réponses
Philly Half a lieu le 21 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Plus de 30 000 athlètes sur l'ensemble du week-end de courses
Parcours
Le parcours Philly Half
Le semi part à 7 h à l'angle de 22nd Street et de la Benjamin Franklin Parkway et arrive devant le Philadelphia Museum of Art, le samedi du week-end du Marathon de Philadelphie. Les 7 premiers miles sont rapides et plats dans Center City, devant le City Hall et dans les rues historiques d'Old City.
Lire toutes les notes sur le parcours
Après avoir traversé la Schuylkill vers University City, le parcours monte sur 34th Street vers les miles 7,5 à 8, ondule près du Philadelphia Zoo et sur le pont de Girard Avenue, puis grimpe régulièrement sur 33rd Street jusque vers le mile 10. Fairmount Park rend presque tout avec une longue descente, et le dernier mile et demi est plat sur Kelly Drive, le long de Boathouse Row jusqu'à l'Art Museum.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Plus de 30 000 athlètes sur l'ensemble du week-end de courses
- La météo le jour de la course
- Fin novembre à Philadelphie, le départ se fait généralement entre la fin des 30 et le milieu des 40 °F ; la course annonce une moyenne automnale d'environ 54 °F. L'humidité est faible et les conditions souvent excellentes, mais le vent le long de la rivière peut piquer : prévoyez des gants et un haut jetable. Habillez-vous pour la seconde moitié, quand vous serez à l'effort dans les montées.
Ce qu'il faut travailler
La course se gagne ou se perd entre les miles 7 et 10 : construisez de la force pour trois montées successives après un début plat et rapide.
Faites une séance hebdomadaire de côtes de 6 à 10 x 90 secondes à effort 10 km, et des sorties longues qui placent les côtes après le mile 7.
Entraînez-vous à vous retenir sur les 5 premiers miles d'un tempo pour pouvoir accélérer dans la descente et sur la fin plate de Kelly Drive. Terminez une sortie longue par semaine par 2 miles à allure visée sur jambes fatiguées.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Philly Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Philly Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Philly Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Philly Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Philly Half est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi part à 7 h à l'angle de 22nd Street et de la Benjamin Franklin Parkway et arrive devant le Philadelphia Museum of Art, le samedi du week-end du Marathon de Philadelphie.
Quel temps fait-il d'habitude sur Philly Half ?
Fin novembre à Philadelphie, le départ se fait généralement entre la fin des 30 et le milieu des 40 °F ; la course annonce une moyenne automnale d'environ 54 °F. L'humidité est faible et les conditions souvent excellentes, mais le vent le long de la rivière peut piquer : prévoyez des gants et un haut jetable. Habillez-vous pour la seconde moitié, quand vous serez à l'effort dans les montées.
Quand commencer l’affûtage pour Philly Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Philly Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.