Tu plan en cuatro respuestas
Philly Half es el 21 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Más de 30.000 atletas en todo el fin de semana de carreras
Recorrido
El recorrido de Philly Half
El medio sale a las 7:00 desde 22nd Street con Benjamin Franklin Parkway y termina frente al Philadelphia Museum of Art, el sábado del fin de semana del Maratón de Filadelfia. Las primeras 7 millas son rápidas y llanas por Center City, pasando por el City Hall y por las calles históricas de Old City.
Leer las notas completas del recorrido
Tras cruzar el río Schuylkill hacia University City, el recorrido sube por 34th Street hacia las millas 7,5 a 8, ondula junto al Philadelphia Zoo y sobre el puente de Girard Avenue, y luego sube de forma sostenida por 33rd Street hasta cerca de la milla 10. Fairmount Park devuelve casi todo con una larga bajada, y la última milla y media es llana por Kelly Drive, pasando por Boathouse Row hasta el Art Museum.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón
- Participantes
- Más de 30.000 atletas en todo el fin de semana de carreras
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de noviembre, Filadelfia suele salir con temperaturas entre los 38 y los 45 °F; la carrera cita una media otoñal de unos 54 °F. La humedad es baja y las condiciones suelen ser excelentes, aunque el viento junto al río puede morder, así que lleva guantes y una prenda desechable. Vístete para la segunda mitad, cuando estarás trabajando en las subidas.
Qué entrenar
La carrera se gana o se pierde entre las millas 7 y 10, así que construye fuerza para tres subidas seguidas tras un arranque llano y rápido.
Haz una sesión semanal de cuestas de 6 a 10 x 90 segundos a esfuerzo de 10K y tiradas largas que pongan las subidas después de la milla 7.
Practica contenerte en las primeras 5 millas de un tempo para poder apretar en la bajada y en el final llano de Kelly Drive. Termina una tirada larga por semana con 2 millas a ritmo objetivo con las piernas cansadas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Philly Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Philly Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon (Media maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Philly Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Philly Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Philly Half?
Ondulado. El medio sale a las 7:00 desde 22nd Street con Benjamin Franklin Parkway y termina frente al Philadelphia Museum of Art, el sábado del fin de semana del Maratón de Filadelfia.
¿Qué tiempo suele hacer en Philly Half?
A finales de noviembre, Filadelfia suele salir con temperaturas entre los 38 y los 45 °F; la carrera cita una media otoñal de unos 54 °F. La humedad es baja y las condiciones suelen ser excelentes, aunque el viento junto al río puede morder, así que lleva guantes y una prenda desechable. Vístete para la segunda mitad, cuando estarás trabajando en las subidas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Philly Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Philly Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.